Главное упражнение для похудения

Был сегодня в зале и стал невольным свидетелем разговора. Мужчина, который пришёл заниматься явно первый раз, на вопрос тренера о цели ответил просто: «Сбросить вес».

Тренер, как главный интересант регулярных тренировок, понимающе кивнул и тут же разложил план на три месяца: жим, тяга, приседания, кардио по вторникам и четвергам.

И всё это звучало отлично, кроме одной детали — за весь разговор он так и не поинтересовался, что человек ест.

Хотя если цель именно похудеть, начинать стоило как раз с этого.

Многие почему-то привыкли считать, что борьба с лишним весом начинается с покупки абонемента в зал. Но главное упражнение здесь вообще не требует абонемента.

Вес же уходит прежде всего из-за дефицита калорий. Тренировки помогают его увеличить, но съесть результат одной тренировки гораздо проще, чем потом его обратно набегать.

Например, получасовая пробежка сжигает около 300 калорий. Ровно столько же содержит один чизбургер. То есть полчаса пота на дорожке компенсируются одним неосторожным решением в Макдаке, принятым за 30 секунд.

По разным оценкам, около 80% результата в снижении веса обеспечивает питание, и только 20% приходятся на физическую активность.

Зал при этом, конечно, не помешает. Силовые помогают сохранять мышцы, улучшают форму, выносливость и вообще делают с человеком много хорошего. Но цифра на весах зависит прежде всего от того, сколько вы съели, а не от того, сколько подходов сделали.

Так что если мужик из зала правда хочет похудеть, всё назначенное тренером ему пригодится. Но лучше всего сработает упражнение, которого этой в программе не будет — отодвинуть от себя тарелку чуть раньше обычного.