🔥МИФЫ О ПИТАНИИ
ПИТАНИЕ
❌ Не есть 2 часа до и после тренировки, чтобы худеть быстрее.
✅ Важна суточная норма калорий. Полноценное #питание за 1-1,5ч ДО позволяет выложиться по полной и потратить больше энергии. «После можно есть когда угодно.
❌ От жиров и углеводов толстеют.
✅ Толстеют от профицита калорий за день. Наесть лишнее можно и курогрудкой. Без жиров нет нормальной работы гормональной и нервной систем. Углеводы нужны для работы мозга и построения мышц.
❌ Переел – отработай в спортзале.
✅ «Привет, расстройство пищевого поведения»! При таком подходе тренировка становится наказанием, а еда – поощрением.
❌ 1000 калорий – лучшая диета.
✅ Дефицит калорий должен составлять 5-15% от вашей суточной нормы. Все диеты ниже 1 200 ккал угробят ваше здоровье. Проверено. Доказано. Обсуждению не подлежит.
ФИТНЕС
❌ Чем дольше тренировка, тем лучше.
✅ Длительные нагрузки – истощение нервной системы, травмы. Оптимальный тайминг: разминка – 10 мин, силовая тренировка – 30-40 мин, заминка – 10 мин.
❌ Тяжелые веса – для рельефных мышц.
✅ Для здорового, красивого тела и тренировки мозга важно разнообразие и чередование нагрузки: с гантелями, без оборудования, пилатес, растяжка. Добавьте 3D-движения в свои тренировки для функциональности.
❌ Кардио – идеальный вариант похудения.
✅ Худеют не от часового бега, а от дефицита калорий. Тратить энергию можно любым способом, который вам по душе. 15 000 шагов в течение дня даст бОльший результат и не истощит тело.
❌ Ягодицы при приседаниях нужно сжимать.
✅ Сжимание ягодиц приводит к защемлению седалищного нерва, а на их округлость никак не влияет.
📍в своем телеграмм канале выложила огненный сет на ягодицы 🌰
❌ Бег улучшает внешний вид ягодиц.
✅ Красивая попа невозможна без разработанных тазобедренных суставов и подвижной грудной клетки. Начинайте работать именно с ними и проверьте ягодицы на включение.
❌ Дыхательные практики – трата времени.
✅ Через дыхание можно сделать живот подтянутым и улучшить работу всего организма.
❌ Нет боли – нет результата.
✅ Тренировки не должны вызывать боль. Перенапряжение – это ограничение движения. Тренируйтесь в удовольствие.
❌ Домашний фитнес неэффективен.
✅ Неважно, где вы занимаетесь. Важно – чем! В своем блоге в Инстаграме @profittori__ я помогаю девочкам довести свою фигуру до идеала , с помощью своих разработанных методик тренировок 🫶
Сохраняйте пост и пишите , какие мифы вы еще знаете 🤔