Метод формирования привычки, постановки и достижения цели WOOP
Исследователь Питер Голлвицер говорит, что мало иметь цель и общий план, нужен - детальный план.
WOOP – или ЖРПП – (Желание, Результат, Препятствия и План).
Эта методика была разработана Габриэль Эттинген из Нью-Йоркского университета. Она написала книгу "Переосмысление позитивного мышления", в которой описывает процесс ЖРПП и все исследования, доказывающие эффективность данного метода.
Итак, как это работает.
Если одним предложением, и сильно упростить, то это метод обдумывания, когда вы визуализируете свои идеи и преобразуете их в цели.
1. Анджела Дакворт с коллегами проверили методику на школьниках. Они выбрали несколько классов, где учатся пятиклассники из бедных семей, и научили их методике. Они говорили: "Подумайте о своём Желании, подумайте о Результате", Препятствиях и напишите План, ВАЖНО соблюдать именно такую последовательность.
Затем они попросили каждого ребёнка выбрать важную для себя цель, связанную с домашними заданиями. Пятиклассники могли поставить себе любую цель, связанную с этой задачей, а затем они должны были использовать методику ЖРПП, вставая каждое утро и анализируя по этой схеме.
Хоть эта методика звучит и банально, но результаты впечатляющие. В этом исследовании методику ЖРПП называют "мысленный контраст плюс реализационные намерения", что, в принципе, тоже самое.
2. Вот еще пример исследования, связанного уже с занятиями спортом. К участию пригласили женщин среднего возраста, желающих увеличить физическую нагрузку. Их научили методике ЖРПП и попросили использовать её регулярно.
"Что вы хотите от занятий спортом?"
“Каким был бы наилучший результат?
“Какие препятствия вы видите на своем пути?"
"Каков ваш 'если-то' план? Подумайте о своей цели."
"Выполните все эти шаги."
Организаторы замеряли результаты не только в течение краткого промежутка времени, но и в течение нескольких месяцев.
Женщин, которых попросили использовать ЖРПП, сравнивали с контрольной группой, которая просто знает, что спорт полезен и т.п.
В начале женщины занимались чуть больше контрольной группы, но спустя 4-8, и даже 10 недель, участники увеличили продолжительность упражнений примерно вдвое, делая упражнения 2 раза в неделю, чего никогда прежде не делали.
Получилось, что ЖРПП играет важную роль в формировании привычек, и работает даже 10 недель спустя.
Представьте, что вы что-то пообещали себе: первую неделю всё идёт отлично, или даже две, но будете ли вы продолжать и спустя 10 недель?
Данная методика работает, попробуйте.
Ваш психолог,