Почему перед НГ тревога растёт и с вами всё нормально

Постоянная тревога 🔥 – не «вы плохая/ой», а реакция мозга на неопределённость и итоги года.

Есть даже такое понятие Effect of End-of-Year Stress — эффект конца года, когда значительно усиливается уровень тревожности и стресса.

Давайте рассмотрим основные причины, с примерами из практики, а также поделюсь техниками, которые помогают существенно снизить уровень тревоги.

Поехали🚀:

✅ Упражнение «Назови врага»

Записать 3 конкретных источника тревоги:Пример: Не «моя жизнь — провал», а: «деньги», «родители», «одиночество».

Кейс из практики: Клиентка 34 года: «НГ ненавижу». Разобрали — оказалось, причина тревоги и гнева не сам праздник, а один разговор с матерью. Когда тревога стала конкретной — уровень снизился на 30% за 1 сессии.

⁉ «Что именно тревожит: будущее или чужие ожидания?»

✅ Техника «Чьё это?»Для каждой тревожной мысли задать вопрос:Это моё ожидание или навязанное?

Пример:«В НГ нужно быть счастливым/ой» - социальное, навязано обществом, маркетологами«Мне важно выспаться» - моё

Кейс: Мужчина 41 год: тревога и страх ушли, когда разрешил себе не “делать праздник”, а просто лечь спать в 23:00.

⁉ «Как остановить тревожную карусель, рой мыслей?»

✅ Техника «Отложенная тревога»Выделить 15 минут в день: в это время можно тревожиться официально.Всё остальное — «не сейчас, завтра с 18:30 до 18:45».

Почему это работает:Мозг любит рамки. Тревога без рамок — усиление тревоги и паника.

Кейсы:Клиентка, 27 лет с ГТР: за 5 дней количество тревожных эпизодов снизилось почти вдвое.Клиентка 39 лет, заболел ребенок, начались ПА по несколько раз в день: ПА прошли, общий уровень тревожности снизился до минимального.

‼ «Итоги года без самобичевания»

3 вопроса вместо “я ничего не добился/ась”:Что я выдержал/а?Чему научился/ась?Что больше не хочу тащить в следующий год?

Кейс:Мужчина, 42 года после развода: «Я впервые увидел, что не сломался и наконец почувствовал, что значит начать себя принимать. Понял, что я сам могу создавать опоры».

🎄«Спокойный сценарий Нового года»🎄

План «минимального комфорта»

Ответить честно: где я буду, с кем, сколько времени, когда уйду?Главная идея:Спокойный НГ — не идеальный.Спокойный НГ — предсказуемый.Это все конечно в том случае, если действительно хочется спокойного НГ, напомню, важно не обманывать себя.

Кейс:Клиентка, 39 лет отметила НГ одна с сериалом и пиццей. Уровень тревоги — минимальный за последние 5 лет.

Друзья, если поделитесь в комментариях своими методами или техниками, будет супер!