При остром стрессе дыхание часто меняется раньше, чем вы успеваете понять, что испугались.

Оно становится быстрее и поверхностнее. Вы чаще дышите верхней частью грудной клетки, можете начать делать частые вдохи и почти не замечать выдох.

Организм в этот момент готовится действовать: бежать, защищаться, что-то срочно решать.

Но если дыхание слишком разгоняется, могут появиться очень неприятные ощущения:

головокружение,онемение или покалывание,ком в горле,ощущение нехватки воздуха,ещё больше тревоги.

И получается замкнутый круг: вам страшно → дыхание ускоряется → телесные ощущения усиливаются → становится ещё страшнее.

Поэтому иногда при тревоге полезнее сначала не убеждать себя: «успокойся».

А просто заметить, как вы сейчас дышите.