Прокрастинация
Прокрастинация – откладывание важных дел и задач на потом, в результате чего они остаются незавершенными или выполняются в последний момент, а вместо них выполняются менее важные. От этого страдает: развитие, взаимоотношения, здоровье, карьера и т.д. Поэтому прокрастинацию можно отнести к одному из видов саморазрушения. Многие из нас сталкиваются с ней в своей повседневной жизни и не придают этому значения, списывая все на лень и нежелание работать. На самом деле прокрастинация является непростым психологическим феноменом, которое в перспективе может повлиять на психическое и физическое состояние.
Пример: вы студент и вам нужно написать и сдать курсовую работу. На это дается определенный срок и вместо того, чтобы постепенно начать ее выполнять уже с первого дня, вы откладываете это на потом, с мыслью, что еще есть достаточно времени, переключаясь на другие малозначимые задачи, которые никуда не денутся. В результате время пролетает очень быстро и приближается срок когда нужно сдавать курсовую. При этом вам приходится выполнять большой объем работы в последний момент, проводя за ней не одну бессонную ночь, подвергая себя при этом еще большему стрессу.
Согласно исследованиям, прокрастинацию можно рассматривать как стратегию регулирования эмоционального состояния. Люди часто откладывают неприятные задачи или дела, чтобы избежать негативных эмоций(страх, тревога, неудовлетворение и т.д.) или отсрочить их. Вместо того, чтобы приступить к выполнению важной задачи, человек отвлекается на более приятные или малозначимые занятия.
Хоть прокрастинация в настоящем и обеспечивает облегчение, в долгосрочной перспективе она может стать источником стресса и дискомфорта. Прокрастинаторы часто начинают ощущать чувство вины и утрату контроля, так как чаще всего осознают, что сами себя обманывают и не выполняют свои обязанности. Прокрастинация снижает продуктивность и провоцирует неудовлетворенность своими достижениями.
Виды прокрастинации:
🔸 Невротическая ( страх перемен и сильная тревожность).
🔸 Компульсивная ( когда человек долго планирует и не действует из-за нерешительности и внутренних страхов).
🔸 Бытовая ( откладывание различных дел: готовка, уборка, стирка и т.д.).
🔸 Проблема с выбором ( когда из множества вариантов, нужно выбрать один).
🔸 Академическая( свойственна учащимся).
Как можно преодолеть прокрастинацию и развить продуктивный подход к задачам и делам?
✅ Разбейте задачу на несколько этапов. Благодаря этому она перестанет казаться вам сложной и будет проще ее выполнить.
✅ Избегайте любых соблазнов, которые могут вас отвлечь. Исключите социальные сети и другие отвлекающие факторы и сосредоточьтесь на выполнении задачи.
✅ Назначайте себе конкретные даты и время, до которых вы должны завершить задачу. Это поможет вам сохранять мотивацию и ответственность на протяжении всей работы.
✅ Введите поощрения. После каждого завершенного этапа награждайте себя. Это поможет вам создать позитивную ассоциацию от выполнения каждого этапа, задачи в целом и сделает вас продуктивнее.
✅ Управляйте своим временем. Огромный объем информации и постоянные переключения между задачами могут быть источником прокрастинации. Вот некоторые техники для этого: "Метод помидора" или "Метод Фейнмана". Они помогут правильно распределить свои силы и организовывать время для выполнения важных дел.
Важно вовремя осознать наличие прокрастинации и сделать правильные выводы, понять, почему она возникла и не игнорировать ее.