Фитнес-тренер с 10-летним опытом, магистр, сертифицирован ISSA. Делаю обзоры исследований по тренировкам и сбалансированному питанию.
Большинство женщин сталкиваются с симптомами менопаузы, которые могут длиться годами. Парадокс в том, что эффективные методы лечения существуют, но около 85% женщин, которым они могли бы помочь, зачастую выбирают бесполезные добавки или терпят дискомфорт [1].
Почему так происходит? Одной из причин низкой популярности эффективной терапии являе…
Многолетние споры о том, что эффективнее — тренировать одну мышечную группу раз в неделю (сплит) или прорабатывать всё тело на каждой тренировке (фулл-боди) — стали предметом недавнего метаанализа.
Группа исследователей проанализировала 14 исследований с участием почти 400 человек, чтобы сравнить влияние этих двух подходов на гипертрофию и ро…
Многие люди, стремящиеся к потере жира, рано или поздно сталкиваются с плато. Возникает вопрос: может ли метаболизм «замедлиться» настолько, что снижение веса станет физически невозможным?
Что такое метаболическая адаптация?
Биоэлектрический импеданс (BIA) — самый популярный способ узнать свой процент жира в фитнес‑клубах. Но насколько этим отчётам действительно можно доверять? Исследования показывают, что прибор может быть хорошо воспроизводимым (давать схожие значения при повторных измерениях), но при этом оставаться значительно неточным по отношению к реальным значе…
В фитнесе люди часто говорят: «Я сам это попробовал, и у меня сработало». Например: «убрал глютен — ушла усталость», «отказался от углеводов — похудел». Звучит убедительно, но такой личный опыт — это плохо организованное исследование.
Вот три недостатка личного опыта
Метанализ 111 исследований с 1927 участниками показал: за примерно 10 недель средний прирост безжировой массы (FFM) составляет около 1,5 кг (1). При этом разброс большой: около 10% людей набирают меньше 0,5 кг, а ещё 10% — больше 3 кг за тот же срок, что подчёркивает высокую индивидуальную вариативность реакции на тренировочную нагрузку.
Фитнес-индустрия — идеальная среда для псевдонауки: громкие обещания, «детоксы», чудо-упражнения. Проблема не только в потерянных деньгах: такие подходы мешают долгосрочным изменениям поведения, могут вредить здоровью и подрывают доверие к спортивной науке (1).
Систематический обзор Kirschen и коллег (1) показывает: продолжительность сна — это один из самых недооценённых факторов, способных заметно влиять на показатели атлетов.
Ещё 5–10 лет назад казалось, что ответ очевиден: умеренные дозы алкоголя якобы снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний и врачи говорили о «пользе» бокала вина в день (2).
Однако за последние годы ситуация изменилась. Новые данные начали указывать на то, что прежние выводы были следствием статистических и методологических ошибок.
В начале 2010-х годов психология столкнулась с серьёзным кризисом — большинство известных эффектов не удалось воспроизвести при повторных экспериментах. Только 40 % исследований показали значимые результаты, совпадающие с ориганальными, а такие концепции, как ego depletion (истощаемая сила воли) и power posing («позы силы»), провалили проверки (2–5…
Многие уверены, что сложная умственная деятельность — учёба, анализ, шахматы — сжигает массу калорий. Но на деле мозг остаётся энергетически стабильным даже при интенсивной работе.
Хотя он весит всего 2% от массы тела, его суточные затраты достигают 300–400 ккал, или примерно 20% энергии организма (McClave & Snider, 2001). Это больше, чем у б…
Долгое время считалось, что локальное сжигание жира — миф. Исследования показывали, что потеря жира не зависит от того, какие мышцы тренируются: при равных энергозатратах жир уходит равномерно (2–7).
Однако в 2017 году вышло исследование, результаты которого поставили этот взгляд под сомнение (1). Учёные разделили 16 неактивных женщин на две…