Фитнес-тренер с 10-летним опытом, магистр, сертифицирован ISSA. Делаю обзоры исследований по тренировкам и сбалансированному питанию.
Что вообще такое «частота тренировок» ?
Когда говорят о «частоте тренировок», обычно имеют в виду, сколько раз в неделю человек ходит в зал. Но в спортивной науке под частотой чаще понимают другое — сколько раз в неделю нагружается конкретная мышечная группа. Разница существенна: можно ходить в зал три раза в неделю и каждый раз делать…
Кинезиофобия — это избыточный страх движения, связанный с ожиданием боли или повторной травмы [1]. В тренировках это обычно проявляется следующим образом: человек избегает «базовых» упражнений и боится повышать рабочие веса, считая для себя это более опасным. Ключевой признак кинезиофобии — это разрыв между ожидаемой и реальной опасностью: человек…
В фитнес-индустрии пептиды (например, BPC-157, TB-500 или CJC-1295) вновь обрели популярность. Столкнувшись с критикой из-за отсутствия доказательной базы [1], сторонники их применения часто прибегают к типичному набору аргументов. Разберем каждый из них.
Согласились бы вы принимать экспериментальный препарат, который тестировался преимущественно на грызунах? Звучит сомнительно, однако именно это сейчас массово происходит в фитнес-индустрии.
Оздоровительные клиники и блогеры продвигают инъекционные пептиды как «натуральные» средства для роста мышц, сжигания жира и сверхбыстрого восстановления.…
В соцсетях все чаще появляются тренеры, которые с помощью датчиков ЭМГ ищут «самые эффективные» упражнения и продают тестирования для создания «идеального» персонального тренировочного плана. Они могут показывать, что электрический сигнал в двух визуально похожих движениях отличается в разы, обещая подобрать ключ к максимальному росту мышц.
Ч…
Выполнение упражнений с отягощением на полусфере BOSU выглядит впечатляюще, и некоторые представители фитнес-индустрии часто позиционирует такой «функциональный тренинг» как оптимальную подготовку тела к повседневным нагрузкам. Но действительно ли научные данные подтверждают превосходство таких методов над «классическими» силовыми и кардио трениров…
Многие привыкли доверять фитнес-трекерам и умным часам, однако эти гаджеты часто дают ложную и существенно завышенную информацию о расходе энергии при работе с железом. Понимание реальных цифр помогает объективнее оценивать свои энергозатраты и не создавать ложных иллюзий.
Метод исследования и реальные цифры
Метод расчета и классификация
Индекс Массы Тела (ИМТ) — это расчетный показатель, определяемый как отношение массы тела (в кг) к квадрату роста (в метрах). Согласно стандартам ВОЗ, значения интерпретируются следующим образом [1]:
«Анаболическое окно» — один из самых живучих мифов фитнеса. Считается, что если не выпить протеин сразу после тренировки, прогресс остановится.
Однако современные данные указывают, что период повышенной анаболической восприимчивости не ограничивается первым часом после нагрузки, а сохраняется в течение длительного времени.
Вопрос оптимального тренировочного объема остается самым обсуждаемым в спортивной науке последнего десятилетия. Хотя мы знаем, что объем является ключевым драйвером гипертрофии, точная граница, где дополнительные подходы перестают приносить пользу, до конца не определена.
Новое исследование 2024 года попыталось найти этот «идеальный диапазон»…
Большинство женщин сталкиваются с симптомами менопаузы, которые могут длиться годами. Парадокс в том, что эффективные методы лечения существуют, но около 85% женщин, которым они могли бы помочь, зачастую выбирают бесполезные добавки или терпят дискомфорт [1].
Почему так происходит? Одной из причин низкой популярности эффективной терапии являе…
Многолетние споры о том, что эффективнее — тренировать одну мышечную группу раз в неделю (сплит) или прорабатывать всё тело на каждой тренировке (фулл-боди) — стали предметом недавнего метаанализа.
Группа исследователей проанализировала 14 исследований с участием почти 400 человек, чтобы сравнить влияние этих двух подходов на гипертрофию и ро…