Никита Калашников

Фитнес-индустрия — идеальная среда для псевдонауки: громкие обещания, «детоксы», чудо-упражнения. Проблема не только в потерянных деньгах: такие подходы мешают долгосрочным изменениям поведения, могут вредить здоровью и подрывают доверие к спортивной науке (1).

Систематический обзор Kirschen и коллег (1) показывает: продолжительность сна — это один из самых недооценённых факторов, способных заметно влиять на показатели атлетов.

Ещё 5–10 лет назад казалось, что ответ очевиден: умеренные дозы алкоголя якобы снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний и врачи говорили о «пользе» бокала вина в день (2).

Однако за последние годы ситуация изменилась. Новые данные начали указывать на то, что прежние выводы были следствием статистических и методологических ошибок.

В начале 2010-х годов психология столкнулась с серьёзным кризисом — большинство известных эффектов не удалось воспроизвести при повторных экспериментах. Только 40 % исследований показали значимые результаты, совпадающие с ориганальными, а такие концепции, как ego depletion (истощаемая сила воли) и power posing («позы силы»), провалили проверки (2–5…

Многие уверены, что сложная умственная деятельность — учёба, анализ, шахматы — сжигает массу калорий. Но на деле мозг остаётся энергетически стабильным даже при интенсивной работе.

Хотя он весит всего 2% от массы тела, его суточные затраты достигают 300–400 ккал, или примерно 20% энергии организма (McClave & Snider, 2001). Это больше, чем у б…

Долгое время считалось, что локальное сжигание жира — миф. Исследования показывали, что потеря жира не зависит от того, какие мышцы тренируются: при равных энергозатратах жир уходит равномерно (2–7).

Однако в 2017 году вышло исследование, результаты которого поставили этот взгляд под сомнение (1). Учёные разделили 16 неактивных женщин на две…

Многие перед тренировкой делают миофасциальный релиз, раскатываясь на роллах, надеясь таким образом не только размяться, но и улучшить результаты. Однако некоторые исследования показывают: эффект далеко не так очевиден.

Учёные (Grabow et al., 2017 [1]) проверили, как разные уровни давления при роликовом массаже квадрицепсов влияют на подвижно…

Интуитивно кажется: чем сильнее устаёшь на тренировке, тем лучше результат.

Но правда ли, что каждый подход обязательно нужно доводить до полного мышечного отказа?

Во многих научных работах по силовым тренировкам делался вывод, что именно полная амплитуда обеспечивает лучший стимул для гипертрофии. Однако в практике бодибилдинга нередко используют другой подход — намеренно сокращают амплитуду, чтобы не дать мышце расслабиться в крайних точках движения. Гото и коллеги (2017) провели исследование на эту тему и…

Многие считают, что низкий результат в FMS означает высокий риск травмы. Но исследования показывают: связь есть, но она слишком слабая, чтобы использовать тест как инструмент прогнозирования [1].

Какие ягодицы воспринимаются как наиболее привлекательные?

В 2016 году ученые из США провели крупное исследование, целью которого было определить «идеал» ягодиц на основе предпочтений широкой выборки участников.

Высокообъёмные многосуставные упражнения приводят к существенному учащению дыхания и росту нагрузки на дыхательную систему. Но обеспечивают ли они такой же эффект для выносливости, как традиционное кардио?

В исследовании Андрулакис-Коракакис, чаще известного как доктор Пак (2017) [1], группа пауэрлифтеров и стронгменов выполняла интервальные…