Никита Калашников

Выполнение упражнений с отягощением на полусфере BOSU выглядит впечатляюще, и некоторые представители фитнес-индустрии часто позиционирует такой «функциональный тренинг» как оптимальную подготовку тела к повседневным нагрузкам. Но действительно ли научные данные подтверждают превосходство таких методов над «классическими» силовыми и кардио трениров…

Многие привыкли доверять фитнес-трекерам и умным часам, однако эти гаджеты часто дают ложную и существенно завышенную информацию о расходе энергии при работе с железом. Понимание реальных цифр помогает объективнее оценивать свои энергозатраты и не создавать ложных иллюзий.

Метод исследования и реальные цифры

Метод расчета и классификация

Индекс Массы Тела (ИМТ) — это расчетный показатель, определяемый как отношение массы тела (в кг) к квадрату роста (в метрах). Согласно стандартам ВОЗ, значения интерпретируются следующим образом [1]:

«Анаболическое окно» — один из самых живучих мифов фитнеса. Считается, что если не выпить протеин сразу после тренировки, прогресс остановится.

Однако современные данные указывают, что период повышенной анаболической восприимчивости не ограничивается первым часом после нагрузки, а сохраняется в течение длительного времени.

Вопрос оптимального тренировочного объема остается самым обсуждаемым в спортивной науке последнего десятилетия. Хотя мы знаем, что объем является ключевым драйвером гипертрофии, точная граница, где дополнительные подходы перестают приносить пользу, до конца не определена.

Новое исследование 2024 года попыталось найти этот «идеальный диапазон»…

Большинство женщин сталкиваются с симптомами менопаузы, которые могут длиться годами. Парадокс в том, что эффективные методы лечения существуют, но около 85% женщин, которым они могли бы помочь, зачастую выбирают бесполезные добавки или терпят дискомфорт [1].

Почему так происходит? Одной из причин низкой популярности эффективной терапии являе…

Многолетние споры о том, что эффективнее — тренировать одну мышечную группу раз в неделю (сплит) или прорабатывать всё тело на каждой тренировке (фулл-боди) — стали предметом недавнего метаанализа.

Группа исследователей проанализировала 14 исследований с участием почти 400 человек, чтобы сравнить влияние этих двух подходов на гипертрофию и ро…

Многие люди, стремящиеся к потере жира, рано или поздно сталкиваются с плато. Возникает вопрос: может ли метаболизм «замедлиться» настолько, что снижение веса станет физически невозможным?

Что такое метаболическая адаптация?

Биоэлектрический импеданс (BIA) — самый популярный способ узнать свой процент жира в фитнес‑клубах. Но насколько этим отчётам действительно можно доверять? Исследования показывают, что прибор может быть хорошо воспроизводимым (давать схожие значения при повторных измерениях), но при этом оставаться значительно неточным по отношению к реальным значе…

В фитнесе люди часто говорят: «Я сам это попробовал, и у меня сработало». Например: «убрал глютен — ушла усталость», «отказался от углеводов — похудел». Звучит убедительно, но такой личный опыт — это плохо организованное исследование.

Вот три недостатка личного опыта

Метанализ 111 исследований с 1927 участниками показал: за примерно 10 недель средний прирост безжировой массы (FFM) составляет около 1,5 кг (1). При этом разброс большой: около 10% людей набирают меньше 0,5 кг, а ещё 10% — больше 3 кг за тот же срок, что подчёркивает высокую индивидуальную вариативность реакции на тренировочную нагрузку.

Фитнес-индустрия — идеальная среда для псевдонауки: громкие обещания, «детоксы», чудо-упражнения. Проблема не только в потерянных деньгах: такие подходы мешают долгосрочным изменениям поведения, могут вредить здоровью и подрывают доверие к спортивной науке (1).