Не только продолжительность сна, но и время отхода ко сну, имеет значение
Это главный вывод из исследования, опубликованного в European Heart Journal - Digital Health и посвященного связи между временем засыпания и риском сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).
🔥 Еще больше интересного в моем канале продуктовые штучки
Основные выводы исследования
Это одно из крупнейших исследований, использующих объективные данные акселерометров для анализа связи времени засыпания (SOT) и риска ССЗ.
Оптимальное время начала сна — между 22:00 и 22:59. В этой группе наблюдался наименьший уровень заболеваемости ССЗ.
Исследование выявило U-образную зависимость между временем начала сна (SOT) и частотой ССЗ. Наименьший риск наблюдался при засыпании между 22:00 и 22:59, тогда как отклонения в обе стороны повышали заболеваемость.
У женщин связь выражена сильнее, у мужчин значимо только раннее засыпание.
Засыпание позже 23:00 связано с повышенным риском ССЗ. Например, засыпание в интервале 23:00–23:59 увеличивает риск на 12%, а засыпание после полуночи — на 24% по сравнению с базовой группой (22:00–22:59).
У женщин поздний отход ко сну (после 00:00) особенно опасен: вероятность ССЗ выросла на 63 %.
Засыпание до 22:00 также связано с повышенным риском (примерно на 24%), что может объясняться нарушениями циркадных ритмов или другими факторами.
Также выяснили, что короткий сон (HR=0,93–0,97) ассоциирован с повышенным риском ССЗ. Рваный сон вреден: каждый лишний час разброса по времени увеличивает риск ССЗ ещё на 4 %.
Как обнаружили?
Исследование основывалось на данных, полученных с помощью носимых устройств (акселелерометров), которые объективно фиксировали время начала сна и связывали эти данные с последующей заболеваемостью ССЗ.
- В исследовании использовались данные акселерометров, собранные у 103 712 участников UK Biobank в течение 7 дней, что позволило объективно определить время начала сна и время пробуждения.
- Для анализа связи между временем начала сна и риском развития ССЗ применялись модели пропорциональных рисков Кокса.
- Средний период наблюдения составил 5,7 лет, за который было зарегистрировано 3172 случая ССЗ.
В исследовании также учтено множество сопутствующих факторов (социально-экономический статус, хронотип и др.) Однако стоит отметить, что 7-дневный период мониторинга может не отражать привычный режим сна.
Какие практические выводы?
Соблюдение регулярного времени отхода ко сну в пределах "золотого часа" с 22:00 до 23:00 может способствовать снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Ключевой посыл исследования — не только длительность сна, но и время его начала играет важную роль для здоровья сердца и сосудов.
Это связано с биологическими циркадными ритмами, которые регулируют множество физиологических процессов, включая кровяное давление и гормональный фон.
Рекомендации для здоровья включают установление стабильного режима сна с отходом ко сну в оптимальное время, что может стать простым и эффективным способом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Время отхода ко сну может стать простой и неинвазивной стратегией снижения сердечно-сосудистого риска, особенно для женщин.
Этот прорыв демонстрирует потенциал ИИ в здравоохранении, но также подчеркивает необходимость дальнейших исследований для безопасного и ответственного внедрения таких технологий в реальную клиническую практику.