Как я начал бегать каждое утро и почему бег стал частью моей жизни

Меня часто спрашивают, почему я бегаю. Вообще-то, если смотреть формально, человек по всем параметрам не должен бегать каждое утро. Пить пиво вечером — должен. Завтракать утром — должен. А бегать — вроде как нет. Я когда-то уже писал об этом, сейчас просто перескажу и продолжу историю до текущего момента.

На дворе декабрь, заканчивается 2025 год.

Бегать мне хотелось давно. Я делал попытки, но они были классические: начинал — бросал, начинал — бросал. Это было ещё в 2014 году. В тот период я курил и иногда выпивал. Не в формате запоев, но пиво присутствовало регулярно. В таком состоянии бег превращался в эпизод, а не в привычку.

Переломный момент случился осенью 2014 года. Мы от компании поехали на тренинг, который назывался «Контекст». Его вел Герасичев — не самый мудрый, но главный у них тренер. В конце тренинга участники давали публичные обещания. Я давно хотел бегать, и поэтому пообещал себе и другим, что в 2015 году пробегу 500 километров. На тот момент это казалось чем-то абсолютно нереальным. Параллельно я поставил вторую цель — бросить курить.

1 января я встретил в одиночестве: покурил, выпил виски. А 2 января вышел и побежал.

Экипировки у меня толком не было. Какие-то кроссовки Adidas, в которых я просто ходил. Отцовские штаны, в которых он ездил на охоту. Куртка — какая была. Пробежал 2,5 километра и выдохся так, что стало ясно: это только начало.

С этого дня я начал бегать каждое утро.

Сильно повлиял на меня человек по прозвищу Бочарик. У него был подробный пост про экипировку для бега: что покупать, что не покупать. Он рекомендовал кроссовки Adidas Ultraboost. Я их купил — и бегать стало реально легче и приятнее.

С Nike у меня тогда не сложилось. В 2015 году они активно продвигали радужную повестку, Reebok снимал странную рекламу, и по идеологическим причинам я эти бренды для себя закрыл. До сих пор не покупаю.

1 апреля 2015 года я решил провести эксперимент: перестать пить алкоголь хотя бы на неделю. С тех пор я не пью вообще. Уже больше 10 лет. И именно тогда жизнь начала меняться радикально.

Часто говорят, что от бега болят колени. Мой опыт простой: если болят колени — значит, ты неправильно бегаешь.

Есть разные стили бега, разная постановка стопы, разные кроссовки. Есть так называемый «естественный бег». Мой партнёр пошёл в школу бега, ему обещали, что он пробежит полумарафон (21 км). Я туда не пошёл. Тогда это стоило около 16 тысяч рублей плюс нужно было постоянно ездить. Мне это было не по нутру.

Я шёл своим путём.

Я начал с 2,5 км 2 января. А уже в августе 2015 года пробежал 26 км — от Польского микрорайона до Домика рыбака на Глубоченском и обратно.

В итоге за год я должен был пробежать 500 км, а пробежал 830 км. И в этот момент стало понятно, что бег — это уже не эксперимент, а часть жизни.

Я перепробовал много приложений. Больше всего мне нравился Runtastic от Adidas. Потом его купили, а затем вообще закрыли. Жаль — приложение было отличное: показывало перепады высот, темп, пульс, были готовые программы тренировок.

Для меня особенно важен пульс. Я не 15-летний подросток. Бег «на дурака» может закончиться плохо. Я купил нагрудный датчик, не Garmin за бешеные деньги, а китайский аналог с AliExpress за 1300 рублей. Пользуюсь им до сих пор, только ремень менял.

Со временем я понял, что на пробежки уходит много времени. 5 км — это примерно 30–35 минут, 10 км — около часа.

И тогда я начал слушать книги во время бега.

Аудиокниги — идеальный формат. Особенно в Telegram, где можно остановить запись, и она продолжится с того же места. Утром я встаю, включаю книгу, бегу 30 минут, ставлю на паузу — и иду работать.

Это резко увеличило количество прочитанных книг. В 2024 году у меня получилось 70+ книг.

Иногда во время бега приходят инсайты. Я останавливаюсь, записываю мысль в телефон и бегу дальше. Потом, когда книга заканчивается, я сажусь и пишу себе отчёт по ней.

Когда ты бежишь, пульс держится не ниже 120 ударов в минуту. Весь организм работает на пике. Всё, что ты обдумываешь в этот момент, усваивается глубже.

Позже я узнал, что Стив Джобс принимал сложные решения именно так — во время ходьбы, разгоняя пульс примерно до тех же значений.

Я это почувствовал на практике. Во время бега я обдумывал кризисы, рабочие задачи, жизненные вопросы. Многие решения, которые пришли на пробежке, потом были реализованы и дали хороший результат.

Сейчас я бегаю по 5 км, примерно 30 минут. Это оптимально. Иногда в выходные делаю кросс на 10 км — просто по желанию.

Каждый день я бегу в сосновом лесу 30–40 минут. Иммунитет вырос, болею редко. Организм подтянулся.

Бег дал мне: