Whey-протеин: правда и мифы о том, с чем его пить, чтобы не навредить себе

Сывороточный протеин — один из самых популярных продуктов для здоровья и спорта. Его пьют не только бодибилдеры, но и офисные сотрудники, студенты, люди старшего возраста.

Но вместе с популярностью появились и мифы: кто-то уверяет, что протеин можно пить только с водой, кто-то — что без жиров он не усвоится, а кто-то мешает его с овсянкой или маслом.

Давайте разберёмся, где правда, а где — заблуждение.

Нет, это не так.

🔬 Исследования показывают: усвоение зависит от аминокислотного состава, а не от того, с чем вы его смешали. Whey богат лейцином, изолейцином и валином, которые запускают синтез мышечного белка Phillips, 2017.

Добавление молока, углеводов или жиров лишь немного замедляет опорожнение желудка, но сам белок усвоится полностью. Иногда это даже полезно — аминокислоты поступают в кровь плавнее и дольше.

💡 А вот как именно скорость усвоения влияет на восстановление и рост мышц — я подробно рассказываю на бесплатной консультации. Можно записаться прямо сейчас.

👉 ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ

Часто можно услышать: «Протеин без жиров не работает». Но это миф.

Да, жиры замедляют пищеварение. Если добавить 30–50 г кокосового масла к 15 г протеина, белок всё равно усвоится. Но при этом такое количество насыщённых жиров может повлиять на липидный профиль крови: повысить уровень LDL («плохого холестерина») WHO/FAO/UNU, 2007.

👉 Получается: белок усваивается, но последствия для сердца и сосудов могут быть неблагоприятными.

💡 Что именно произойдёт с вашим холестерином и сердечно-сосудистой системой при такой комбинации — мы разбираем индивидуально на консультации.

👉 ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ

Частично правда.

Клетчатка из овсянки или семян действительно замедляет усвоение, помогает держать стабильный уровень сахара и дольше чувствовать сытость Slavin, 2013. Поэтому такой шейк отлично подходит для завтрака или перекуса.

Но если цель — быстрое восстановление после тренировки, клетчатка не лучший вариант: она задерживает поступление аминокислот в мышцы. В этом случае протеин лучше пить ПРОСТО с водой.

💡 Хотите понять, какой вариант будет работать именно для вашей цели — похудение, набор массы или контроль сахара? Приходите на бесплатную консультацию.

👉 ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ

Нет.

Протеин — это концентрат белка. Но в нём нет клетчатки, витаминов, микроэлементов и полезных жиров. То есть заменить им полноценное питание — значит лишить себя важных нутриентов.

👉 Правильный подход: использовать протеин как дополнение, а не замену пищи.

Whey-протеин — отличный инструмент, но результат зависит от того, с чем и зачем вы его пьёте.

❗ Ошибка многих: они добавляют в шейк всё подряд, не думая о последствиях.

💡 Хотите узнать, как протеин будет работать именно для вас, с учётом анализов и образа жизни? Запишитесь на бесплатную консультацию. Мы разберём ваш рацион и подберём лучший вариант.

👉 ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ

Вы можете так-же написать мне прямо в личку в Telegram — @ModanMohan Первым 10 откликнувшимся консультация бесплатна