Техника «Самоинструкция» .

Применяется тогда, когда включается внутренний критик, при излишней импульсивности или пассивности, при трудностях концентрации внимания, а также в тяжелых случаях смерти близких, изменах, ревности, тревожности.

Другими словами, можно/нужно применять технику при эмоциональных препятствиях, блокирующих выполнение намерений, например: «У меня все равно ничего не выйдет», «Не такой я человек, чтобы так себя вести», «Не стоит связываться — все равно откажут...» и т.д.

Использование самоинструкций в этом случае помогает разорвать замкнутый круг, когда негативные когниции затрудняют активацию поведения и не дают желаемого, что в свою очередь укрепляет нас в негативном способе мыслить.

Несколько уточнений:

🌿Мы не заглядываем в возможный результат. Главное участие , а не победа😉

🌿Формулировка «приспосабливается» к вашей лексике и к тому как вы строите фразы.

🌿Самоинструкция должна содержать указание на очень конкретные особенности поведения, которое нужно выполнить или от которого следует воздержаться. (Я буду молчать и слушать , не стану перебивать, даже если почувствую злость. Пока молчу постараюсь следить за дыханием. Начну высказываться, как только возникнет пауза. Или. Сейчас я надену лосины, топ, возьму коврик,включу компьютер, найду видео на 20 минут йоги и начну тренировку)

Конкретика поможет выполнить самоинструкцию и организовать самоподкрепление ее выполнения.

🌿И наконец, задачи, которые ставит самоинструкция, должны быть реально выполнимы. Слишком сложные задачи могут разрушить мотивацию выполнения самоинструкции.

Сделанное лучше идеального 😎