Почему вы не можете сосредоточиться — и что с этим делать?
Почему вы не можете сосредоточиться — и что с этим делать?
Если вам знакомо состояние «туман в голове», «не могу начать», «забыл, что хотел сказать» — это не ваша вина. Скорее всего, у вас перегружена рабочая память. И это не про интеллект. Это про то, как вы взаимодействуете со своими задачами.
Рабочая память — это как стол, на котором вы работаете. Если на нём 50 предметов, вы ничего не сделаете. Нужно сначала убрать всё лишнее.
1. Почему мозг перегружается?
Потому что мы держим в голове всё подряд: – мелкие задачи: "надо не забыть позвонить", – идеи: "а может поехать в Грузию?", – ожидания: "жду, пока ответит клиент", – тревоги: "а вдруг не получится?"
Это жрёт энергию, внимание и способность действовать.
2. Что делать? Метод "выгрузки"
Первый шаг — выгрузить. Берёте лист бумаги или заметку — и выписываете всё, что крутится в голове. Без фильтров.
А потом берёте список «спусковых крючков» (семья, финансы, здоровье, работа и т.д.) — и по каждому пункту вспоминаете, что у вас там висит. Это помогает вспомнить забытое и вытянуть из подсознания то, что не даёт покоя.
3. Как разложить по полочкам?
Вот как я работаю с этим на сессиях: – Задачи (З) — одно действие, можно сделать сразу. – Проекты (П) — требует нескольких шагов. – Информация (И) — важно, но не требует действий. – Встречи (В) — назначить, обсудить, согласовать. – Удалить — смело выкидываем то, что не имеет смысла.
Это основа метода GTD (если хочешь название), но я её адаптирую под реальную жизнь.
4. Почему это важно?
Потому что в перегруженной голове ни креатив, ни логика, ни скорость мышления не работают. А значит — ты неэффективен, быстро устаёшь, не можешь сосредоточиться, и просто злишься на себя.
Мой подход
Я — тренер по MindFitness. Работаю с вниманием, памятью, мышлением, волей. Но до того как начать «прокачку», мы всегда очищаем оперативку мозга. Потому что без этого человек не сможет ни сосредоточиться, ни завершить начатое.
По сути, я не управляю вниманием клиента. Я его тренирую. Поэтому в моей работе нет воронок продаж, триггеров и манипулятивных вбросов. Я говорю с теми, кто хочет научиться управлять собой — без лишнего шума.
Что дальше?
Сделайте эту выгрузку. И вы уже почувствуете эффект. Если нужно — напишите, вышлю файл инструкцию и схемой сортировки.
Мозг — не для того, чтобы помнить всё. Он для того, чтобы действовать. Создайте себе для этого условия.
В первый раз это делать сложновато. Я сделал раза с третьего. Действительно, после этого проще начать делать какие-то дела, которые откладывал или просто забыл. И немного расслабленным становишься.
По похожим темам, так же пишу у себя в телеграмм канале.