Соцсети провоцируют депрессию 🤯

Есть прямая корреляция между количеством времени проводимым в социальных сетях и депрессивными симптомами. Этот тренд сильнее выражен у женского пола :(

И что делать? 😕

👩🏻‍💻не думаю, что реалистично вообще отказаться от соцсетей. Да и плюсы там тоже есть. Но точно стоит следить за количеством времени проводимым в СС.

👩🏻‍💻процесс потребления контента. Заметила на теннисном турнире, что зрители хватают телефон и листают сторис в перерывах между розыгрышами. Это секунд 10… то есть 10 секунд человек не может выдержать «пустоты». С учетом того, что он уже пришел на развлекательное мероприятие… и люди с каким-то ожесточением листают сторис. Да еще и на такой скорости, что там и прочитать ничего нельзя 😐

Со стороны выглядит прям стремно, я после этого наблюдения стала внимательнее смотреть на то, как я контент потребляю

👩🏻‍💻время без контента: когда я работаю - я включаю авиарежим, откладываю телефон и тд. Чтоб не отвлекаться. Иначе невозможно. Может кто-то и умеет, но я не могу. Если телефон у меня в руках и туда все время сыпятся уведомления - я буду отвлекаться

👩🏻‍💻уведомления. Я отключаю их почти везде (даже из инстаграм мне они не приходят). Единственные выключенные уведомления - мессенджеры. В выходные и отпуска я часто отключаю и эти уведомления. Офигенный лайфхак, попробуйте

👩🏻‍💻качество контента. Внимательно изучите подписки (я регулярно чищу свои). Спросите себя какие эмоции у вас возникают от чтения/просмотра этого канала/блогера, что вам это дает. Если вы регулярно чувствуете напряжение, стыд, вину, самокритику и тд - перестаньте это смотреть. И подпишитесь на то, что будет поддерживать ваши ценности.

Кстати, это классическая часть работы с восприятием своего тела (в том числе у людей с РПП) - отписаться от «супермоделей, которые мотивируют худеть через стыд и отвращение к себе» и подписаться на людей, с разными телами. Которые живут счастливую наполненную интересную жизнь

👩🏻‍💻я про себя точно знаю, что когда у меня много тревоги и напряжения - я начинаю залипать во всякую фигню. Но от этого уровень моей тревоги и напряжения становится выше (удивительно 😁).

Поэтому стараюсь замечать это и давать себе в таких ситуациях вместо соцсетей

- книги

- спорт (и другие телесные практики)

- сон

- еду

- психотерапию

- дневники

- личный контакт

🤌🏼помните, что соцсети и прочий контент РЕАЛЬНО затягивают. И нет смысла себя ругать за то что вы «бесцельно проводите жизнь наблюдая за тем как живут другие». Но есть смысл выбирать то, что для вас важно и двигаться в этом направлении 💙