🔍 Почему вы начинаете оправдывать абьюзера — и как нарцисс превращает вас в своего адвоката
«Он просто вспылил. У него было трудное детство. Я, может, тоже виновата…»
Знакомо?
Если вы хоть раз ловили себя на таких мыслях после того, как вас унизили, оскорбили, обесценили — это не просто привычка быть “понимающей”. Это глубинный защитный механизм, который сформировался не во взрослом возрасте, а ещё в детстве. И именно он делает из жертвы — адвоката своего абьюзера.
Сегодня мы разберём, как именно формируется этот механизм, почему он так прочен — и что с ним делать, чтобы выйти из роли жертвы и вернуть себе опору на себя.
🧩 Как начинается самогазлайтинг: внутренний конфликт
На первых порах человек чувствует боль. Ему плохо, он понимает: произошло что-то неприемлемое.
Но проходит немного времени — и внутри всё «переворачивается»:
– «Он не специально»– «Ну, у всех бывают вспышки»– «Я ведь тоже его довела»– «Не хочу портить отношения из-за мелочи»
❗Это называется самогазлайтинг — когда вы обесцениваете свой опыт, сомневаетесь в своих чувствах, оправдываете то, что разрушает вас.
И чаще всего, это не результат слабости или наивности. Это стратегия выживания, усвоенная в детстве.
🧠 Почему мы оправдываем абьюз
В дисфункциональных семьях у ребёнка всегда стоит выбор:
либо я прав — либо меня отвергнут.
И ребёнок выбирает быть «неправым», ошибаться, быть виноватым — лишь бы сохранить привязанность.
🔸 Если мама говорила:«Ты всё придумал» — ты сомневался в себе.
🔸 Если папа кричал:«Из-за тебя у меня давление!» — ты верил, что действительно виноват.
🔸 Если за боль тебе говорили:«Не выдумывай, не больно!» — ты учился не доверять себе.
Этот внутренний конфликт — быть собой = быть отвергнутым — взрослея, вы переносите в отношения с партнёром.
🎭 Как нарцисс использует это
Нарцисс бессознательно «считывает» вашу травму. Он быстро понимает, на что надавить, чтобы вызвать у вас вину и страх потерять связь.
Поэтому в отношениях вы слышите:
– «Это ты всё испортила»– «Ты меня провоцируешь»– «Ты слишком чувствительная»– «Я срываюсь только из-за тебя»
А дальше — вы начинаете защищать его. Перед подругами, перед терапевтом, перед собой.Потому что расставание с иллюзией, что “он хороший” — равносильно утрате всей надежды.
🔁 Как вы становитесь его адвокатом
Вот как развивается динамика:
- Происходит эпизод абьюза: критика, игнор, унижение, взрыв.
- Появляется ваша реакция: боль, злость, желание уйти.
- Включается защита: вы оправдываете его, обесцениваете свои чувства.
- Начинаете защищать его перед другими: «Он просто устал», «Ну, он старается», «Я не хочу на него жаловаться».
- Возвращаетесь в отношения — даже если ничего не изменилось.
И так — по кругу. С каждым разом вы всё меньше доверяете себе и всё сильнее держитесь за то, что вас разрушает.
🧸 А всё началось с родителя
Если вы выросли с нарциссическим или эмоционально незрелым родителем, то…
– вы учились быть “удобным” — чтобы вас не отвергли– вы обвиняли себя в плохом настроении взрослого– вы старались “дотянуть” до маминой или папиной любви– вы подавляли злость, потому что за неё было больно
А потом пришёл партнёр — и стал играть ту же роль.
🧨 Почему это опасно
Пока вы оправдываете — вы не двигаетесь.Не исцеляетесь.Не уходите.Не ставите границы.
Вы живёте в режиме «терпеть ради мира», но на деле терпите ради страха потери. И этот страх — не про сегодняшнего человека. Он про ту девочку (или мальчика), которую когда-то отвергли за проявление себя.
🛠 Что делать?
- Признать: вы в травме привязанности⠀Вы не “слабы”, не “глупы”, не “созависимы по характеру”. Вы в травме. И это можно исцелить.
- Начать разделять себя и свои реакции⠀То, что вам хочется оправдать — не значит, что это правильно.⠀То, что вам страшно — не значит, что вы должны оставаться.
- Прокачивать навык самоопоры⠀Выучиться стоять на своей стороне, даже если внутри поднимается паника.⠀Научиться чувствовать себя — без страха, что это разрушит отношения.
💬 Финальный вопрос
А вы когда-нибудь защищали человека, который вас разрушал?
Если да — это не ваша вина. Это просто время научиться жить иначе.
💡 Хотите выйти из этих повторяющихся сценариев?
Приходите на бесплатный вебинар Надежды Семененко:💥 ЖИЗНЬ МЕЧТЫ 2.0Как перейти от выживания к настоящей свободе за 60 дней
🎁 При регистрации — чек-листы и гайд в подарок.
📌
Этот вебинар может стать вашей точкой отсчёта. Началом новой опоры. На себя.