Этапы перемен

Меняться непросто. Иногда изменить привычку, освоить новый навык не получается с первого раза. В предыдущей статье написала, почему так происходит.

Чтобы изменения произошли, человек проходит пять этапов, каждый из которых характеризуется определенным мышлением и поведением.

Стадии изменений (авторы Прочаска и Ди Клементе):

1. Предосознание (или предварительное обдумывание).

Человек еще не осознает необходимость изменения или отрицает ее.

Задачей первого этапа является осознание проблемы, в результате чего признается необходимость ее решения.

2. Рассмотрение (или обдумывание).

На стадии обдумывания человек уже понимает необходимость изменений, но при этом у него еще нет понимания, как изменить поведение, нет плана. При это есть сомнения, что результат будет стоить потраченных усилий.

Таким образом на этом этапе происходит формирование мотивации к изменениям.

3. Подготовка.

Во время подготовки происходит обдумывание путей изменений, сбор информации, составление плана действий. Эта стадия важна, так как непоследовательные и необдуманные действия не приводят к нужному результату.

В результате получается реалистичный план для достижения цели.

4. Действие.

Эта стадия требует от человека вносить изменения в жизнь, выполнять запланированные действия. Что требует контроля и физических сил.

При этом изменения непостоянны, могут быть “откаты” к привычному поведению.

5. Поддержание.

После 6-ти месяцев изменения становятся привычными. Но риск возврата к прежнему поведению остается.

Главная задача этапа - преодоление “срывов” в привычное поведение и поддержание постоянства нового поведения.

Изменения не происходят линейно, от стадии к стадии. Человек может вернуться на несколько стадий назад, затем снова двинуться вперед.

При достижении целей стоит давать себе право на ошибки, не упрекать себя лишний раз в лени, инертности, и давать себе время.