Стресс и лишний вес

Стресс может быть нашим неприятным спутником в жизни. Но он также может стать причиной набора лишних килограммов. Стресс вызывает у нас желание есть больше и чаще, а также приводит к выбору ненасыщенных продуктов, богатых сахаром и жирами.

При реакции организма «бей или беги», под действием стресса происходит выброс гормонов адреналина, норэпинефрина и кортизола. Когда стрессовая ситуация завершается, уровни адреналина и норэпинефрина быстро приходят в норму. Но концентрация кортизола еще долго может оставаться высокой.

В состоянии хронического стресса наблюдается постоянно повышенный уровень кортизола. Этот гормон участвует в стимуляции жирового и углеводного обмена для быстрого получения энергии, а также выработки инсулина для регуляции уровня сахара в крови. Как результат, на фоне постоянно повышенного кортизола растет аппетит, что приводит к набору лишнего веса.

Одной из самых частых и сложных проблем – это «заедание» стресса. И это только вопрос психологии. Во время стресса люди обращаются к самому простому способу получения положительных эмоций — к еде, где особенно популярны продукты, содержащие триптофан. Самым известным таким продуктом является шоколад. Из триптофана в головном мозге человека вырабатывается серотонин — «гормон счастья».

Чтобы не набрать вес на «нервной» почве следует:

• Питаться строго в соответствии с распорядком дня.

• Отрегулировать объемы съедаемой пищи. Грамотно определить норму белков/жиров/углеводов.

• Не заедать стресс, как бы не казалось заманчивым «заесть сладким наши горькие обиды». Набор лишнего веса приведет к новым переживаниям, которых желательно научиться избегать.

• Выбирать здоровую пищу. В стрессовой ситуации лучше избегать слишком сладких продуктов и содержащих кофеин, пищу с высоким содержанием соли и жиров. На время стрессовой ситуации лучше вообще отказаться от выпечки, сладостей, фастфуда, жареной пищи и полуфабрикатов, заменив их продуктами с высоким содержанием белка и клетчатки.

• Увеличить уровень физической активности. Это отличный способ активизировать выработку эндорфинов — «гормонов радости».

Неумение справиться со стрессом, который приводит к стремительному набору килограммов — повод обратиться к специалисту. В подавляющем большинстве случаев это психологическая проблема.

Начните с малого и помните, что каждый шаг в направлении заботы о себе имеет значение. Вместе мы можем преодолеть стресс и достичь здорового веса!

Еще больше информации в нашем Телеграм-канале.