«Добро пожаловать в осознанность

Упражнение «А кто это всё выбрал?»или «Добро пожаловать в осознанность»

Сидишь ты, такой весь в чувствах, и рассказываешь терапевту трагическую историю: – Меня обидели. Меня предали. Меня заставили. Меня довели. Меня никто не понял… В голове — печальный монтаж с грустной музыкой и ощущением, что ты герой какого-то драматичного артхауса. Но терапевт — не зритель, и у него свои планы.

Он внезапно поднимает бровь, чуть наклоняет голову и говорит фразу, после которой хочется встать и уйти (не стоит, дальше будет интересно, я проверяла)):

«А кто это всё выбрал?»

Ты сначала думаешь, что не расслышал. Потом надеешься, что это шутка. А потом приходит ужасная мысль: «А вдруг правда?..»

И тут начинается весёлое упражнение: берёшь свои жалобы и переписываешь их с позиции ответственности. Не «меня заставили остаться в токсичных отношениях», а «я выбрал остаться, потому что боялся одиночества и считал, что это лучше, чем ничего».

Не «меня недооценили на работе», а «я не обозначил свои границы и продолжал всё делать сам, надеясь, что меня заметят». Это не она меня довела до крика, а "я был на взводе из-за проблем на работе и накричал на нее".

И да, звучит менее кинематографично, зато гораздо честнее.

Поначалу это вызывает отторжение, внутренний бунт и желание обвинить терапевта в бесчувственности, непрофессионализме и еще в чем -нибудь ужасном.

Но потом, в какой-то момент, ты понимаешь: если я сам это выбрал — значит, я могу выбрать по-другому. И вот тут появляется то самое жуткое слово на букву "С" — свобода. Не романтичная и вдохновляющая, а такая… будничная, с квитанцией на оплату ЖКХ. Но твоя.

Это и есть суть упражнения: перестать быть пассивной жертвой обстоятельств и начать быть активным участником своей жизни. Да, теперь за косяки винить некого. Зато и за успехи можешь хлопнуть себя по плечу: «Это я сделал. Я выбрал. Я справился».

Так что если тебе вдруг станет скучно и захочется взорвать себе мозг — попробуй честно ответить на вопрос: «А это точно “они” тебя заставили?..»