Мужской климакс и перепады настроения
Сегодня мы обсудим тему, которая часто остается в тени, а многие даже не подозревают о её существовании. Считается, что перепады настроения в период климакса - это исключительно женская проблема, но это не так. Как мы уже выяснили из моих предыдущих статей у мужчин, как и у женщин есть период климакса или андропаузы, для которого тоже характерны определенные состояния.
Давайте обратимся к фактам. По данным исследований, до 40% мужчин в период андропаузы отмечают изменения в эмоциональной сфере. Почему это происходит? Главная причина - гормональные изменения и состояния, которые являются их следствием. Тестостерон влияет не только на физическое состояние, но и на психоэмоциональный фон.
Его снижение может привести к:
- повышенной раздражительности. Апатия и бессилие вызывают приложение двойных усилий для выполнения рутинных задач, что выводит из себя;
- немотивированным вспышкам гнева. В связи с тем, что сконцентрироваться становится труднее, любой отвлекающий раздражитель может вызвать гиперреакцию.
- периодам подавленного настроения. Часто мужчины считают, что жизнь прошла вхолостую, многое не успел, не достиг, не посмотрел, не долюбил. Кстати, именно в период 40-50 лет наблюдается повышение количества разводов;
- беспричинной тревожности;
- снижению уверенности в себе.
Важно понимать, что эти симптомы не обязательно означают наступление депрессии. Однако игнорировать их нельзя.
Как же справиться с эмоциональными качелями? Существует несколько способов сделать это:
- физическая активность. Регулярные упражнения стимулируют выработку эндорфинов - гормонов счастья;
- здоровый сон. Недосып усугубляет раздражительность и тревожность;
- полноценный отдых. Трудно поверить, но некоторым мужчинам необходимо учиться, именно учиться отдыхать. Синдром хронической усталости - тяжелые реалии современной жизни. Поездки, отдых, рыбалка, походы, медитация, дыхательные упражнения помогут полноценно отдохнуть и снять напряжение, только не забудьте отключить телефон и “забыть” ноутбук дома;
- хобби и увлечения. Сейчас, когда дети выросли, работа стабильна, можно заняться любимым делом на которое всегда не хватало времени;
- социальная активность. Общение с друзьями и близкими - отличный антидепрессант;
- беседы с психологом помогут расставить все по своим местам. Если перепады настроения сильно влияют на качество жизни, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет разработать индивидуальную стратегию управления эмоциями, чтобы не наломать дров.
Помните, эмоциональные изменения в период андропаузы - это нормально. Главное - не замыкаться в себе и активно работать над сохранением душевного равновесия.