Как справится с тревогой и паникой?

Хочу оставить здесь заметку о том, что делать при панической атаке у себя или у другого человека. Паническая атака - это приступ сильной неконтролируемой тревоги.

Симптомы:

▪иррациональный страх (чаще всего страх потерять сознание, страх смерти),

▪учащенные дыхание и сердцебиение,

▪жар/озноб,

▪онемение частей тела, мурашки, дрожь,

▪чувство нереальности происходящего,

▪боль в груди.

Если у вас паническая атака, попробуйте:

▪медленно дышать;

▪осознать, что у вас паническая атака, она не угрожает вашему физическому здоровью и тревога скоро пройдёт;

▪максимально расслабиться, для этого сядьте на пол или прилягте на диван;

▪отвлечься, читайте про себя стихи или напевайте любимую песню;

▪сосредоточится на окружающих предметах и людях, попробуйте подробно их описать.

Если вы видите признаки панической атаки у другого человека:

▪возьмите его за руку, создайте комфорт и спокойную обстановку;

▪попробуйте вместе с ним медленно дышать;

▪переключите внимание человека с его ощущений на что-то другое - предметы или людей вокруг;

▪при необходимости вызовите скорую помощь

‼ВАЖНО‼

Паническую атаку часто путают с сердечным приступом, и наоборот. Поэтому, если чувствуете давящую боль в груди, которая не проходит дольше пяти минут, усиливается и отдает в левую руку, срочно вызывайте скорую помощь, это может быть приступ, а не паническая атака.

У Вас было такое?