Кристина Шереметьева — о том, как тренировки помогают укрепить иммунитет

Всем привет! С вами снова Кристина Шереметьева — кандидат психологических наук и руководитель Международного онлайн-центра похудения. Сегодня поговорим об иммунитете — теме, которая становится особенно актуальной в сезон простуд. Девочки, о защите организма нужно заботиться до того, как заболеешь, а не когда уже лежишь с температурой и чаем с лимоном. И один из самых мощных способов укрепить иммунитет — это умеренные тренировки.

Между физической активностью и иммунной системой есть прямая связь. Спорт — это контролируемый стресс, который помогает телу адаптироваться к внешним нагрузкам и делает нас устойчивее к повседневным стрессам.

Когда вы занимаетесь в умеренном режиме, с достаточным временем на восстановление, организм получает исключительную пользу. Это доказано многочисленными исследованиями: во время и сразу после тренировки количество иммунных клеток снижается, но в период восстановления их становится больше, чем было до. То есть после отдыха вы становитесь буквально немного сильнее.

Физическая активность улучшает кровообращение, насыщает ткани кислородом, делает дыхание более глубоким. Всё это активизирует реснички эпителия слизистой оболочки дыхательных путей — именно они первыми «встречают» вирусы и бактерии. Когда реснички работают хорошо, организму проще справляться с микробами и не допустить болезни.

Важно помнить: чрезмерные нагрузки и сильный дефицит питания работают против вас. Организм воспринимает их как чрезмерный стресс, и иммунитет снижается. Существует даже теория «открытого окна»: после изнурительной тренировки иммунная защита падает на 4–72 часа — и именно в этот период вирусам проще проникнуть в организм.

Если вы часто болеете или чувствуете постоянную усталость, возможно, вашему телу не хватает восстановления. Частые простуды — это не слабый иммунитет от природы, а признак хронического недовосстановления.

Занимайтесь в удовольствии, не истязайте тело, а поддерживайте его. Помните: спорт — не наказание за еду, а способ помочь организму быть сильным, здоровым и устойчивым к стрессу.

Берегите себя, тренируйтесь осознанно и помогайте телу работать на вас ❤