Кристина Шереметьева — личный отзыв о том, как витамины помогают снизить уровень стресса

Девочки, привет! На связи Кристина Шереметьева — кандидат психологических наук и руководитель Международного онлайн-центра похудения. Очень хочу сегодня поднять тему, которая касается буквально каждой: как помочь себе справляться со стрессом и не выгорать эмоционально.

Психика и тело всегда работают в связке. И когда организм истощается, даже самый сильный характер начинает «плыть». Поэтому поддержка нутриентами — это не мода, а способ помочь нервной системе работать стабильно.

Когда мы переживаем нагрузки, организм тратит больше магния, витаминов группы В, омега-3 и аминокислот, отвечающих за работу мозга. И если эти запасы не восполнять, нервная система реагирует быстрее и острее — отсюда раздражительность, тревожность, проблемы со сном.

Но давайте по порядку.

Магний — это то, что расходуется у нас быстрее всего. Он отвечает за расслабление мышц, качество сна и устойчивость к стрессу. Лучше выбирать органические формы — цитрат или хелат, они усваиваются гораздо мягче и эффективнее.

Как принимать: • женщинам — 200–300 мг в сутки • мужчинам — 400–450 мг • оптимальное время — перед сном • курс — 2–3 месяца

И да, магний действительно можно принимать без анализов — его дефицит встречается практически у всех.

ЭПК и ДГК — две ключевые кислоты, которые помогают мозгу стабильно работать, улучшают настроение и снижают воспалительные реакции, усиливающие стресс.

Как выбрать: Смотрите на суммарное содержание ЭПК + ДГК — не меньше 500 мг в одной капсуле или порции.

Как принимать: • утром, после еды • суточная потребность — около 2000 мг ЭПК + ДГК

Глицин помогает нервной системе «тормозить» — в хорошем смысле слова. Снижает внутреннее напряжение и помогает уснуть спокойнее.

Норма: • 100–150 мг в сутки • курс 30 дней

Это целый комплекс витаминов, которые поддерживают нервную систему, улучшают обмен веществ и помогают переносить стресс. Их потребность разная:

• В1 — 2 мг • В2 — 1,5–2 мг • В3 — 20 мг • В5 — 4–6 мг • В6 — 1,3–2 мг • В7 — 30 мкг • В9 — 200–260 мкг • В12 — 2,5 мкг

Все эти значения указываются на упаковке — просто смотрите состав. И важное: передозировок витаминами группы В у взрослых практически не бывает, поэтому бояться их не стоит.

Помните: витамины — это не волшебная таблетка, а поддержка, которая помогает телу легче справляться с напряжением. А самое главное — слушайте себя, не загоняйте организм в угол и давайте ему отдых.

А вы какие нутриенты принимаете сейчас? 💛