Упражнение «Точка Спокойствия»

Шаг 1. Подготовка Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Убедитесь, что вам удобно, вы можете сидеть или лежать.

Шаг 2. Осознанное дыхание Закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании.
- Делайте глубокие вдохи и выдохи.
- Считайте до трёх на вдохе, затем до трёх на выдохе.

Повторите это в течение 3-10 минут.

Шаг 3. Визуализация.

Представьте, что вы находитесь в месте, которое ассоциируется у вас с спокойствием. Это может быть пляж, лес или ваше любимое место в городе.

- Почувствуйте все детали: запахи, звуки, тактильные ощущения.
- Сосредоточьтесь на этом образе и позволяйте ему наполнять вас спокойствием.

Шаг 4. Аффирмации
Произнесите несколько положительных аффирмаций:
- «Я спокоен и уравновешен».
- «Я контролирую свои эмоции».
- «Я нахожусь в гармонии с собой».

Повторяйте их про себя или вслух, пока не почувствуете, что ваше состояние начинает меняться.

Шаг 5. Возвращение в реальность

Когда вы будете готовы, медленно откройте глаза.
- Сделайте пару глубоких вдохов и потянитесь.
- Позвольте себе вернуться к текущей деятельности с ощущением спокойствия и умиротворённости.

Шаг 6. Поддержка состояния Запишите свои ощущения и мысли после выполнения упражнения.
- Какое настроение вы испытываете?
- Что вам помогло вернуться к спокойствию?

Попробуйте выполнять это упражнение регулярно, чтобы научиться быстро находить свою «точку спокойствия» в любой ситуации.
Больше упражнений в телеграм-канале: