Страшно проявляться

Вы спрашиваете с чего начинать, если вам страшно проявляться и вы не говорите или не делаете что-то из-за страха критики, насмешек, непонимания окружающих. Давайте разбираться.

Если дело в токсичном окружении и человек действительно регулярно сталкивается с недружелюбным и обесценивающим отношением к себе, то тут есть 2 проблемы.

🌱 Заметить. А это не так просто, ибо нередко человек просто слаще морковки ничего не ел не имеет опыта других отношений. Иногда можно услышать от клиента слова, что в детстве, оказавшись дома у подруги, искренне изумился, что можно общаться иначе, чем у него дома. Это и в плюс и в минус работает. Как-то во 2м классе меня учительница попросила помочь с уроками однокласснице, которая жила в моем подъезде. Я пришла к ней домой и поняла, что ей вообще не до учебы. Ее родители сильно пили и дома был кошмар во всех смыслах. Я еще ничего не знала про психологию и базовую потребность в безопасности, но уже тогда мне стало очевидно, что она плохо учится не из-за тупости или лени. И всегда защищала ее, когда в школе одноклассники пытались подтрунивать над ней.

🌱 Решиться эту среду поменять на питательную и поддерживающую. Тут много страхов, что как в песне про айсберг «покинешь берег свой родной, а к другому так и не пристанешь».

Нужна ли тут поддержка психолога? Безусловно, т.к. самостоятельно выбраться крайне затруднительно. Причем работа предстоит продолжительная и непростая. Тут хорошо работает сочетание личной терапии и групп для созависимых (типа ВДА - взрослых детей алкоголиков), поскольку деструктивная семья в детстве является причиной созависимости.

Но зачастую причина НЕ в токсичной окружающей среде, человек уже давно выбрался из нее. Но как в известном афоризме «Можно вывезти девушку из деревни, но вывести деревню из девушки - никогда» так и со средой.

Все дело в том, что токсичная среда находится внутри личности в виде интроектов (помещенных внутрь психики образов значимых людей), которые в свою очередь транслируют нам, что мы делаем мало, плохо, не так, это никому не нужно, глупо и лучше вообще помолчать и не отсвечивать. Реакции этих интроектов мы проецируем на окружающих, как проектор на экран, внутренняя картинка проигрывается вовне. Так действует психический механизм проекции.

В реальности это выглядит как:

🌱 Я выделяю из всей массы откликов именно негативные. Отрицательная реакция может быть одна на миллион, но я замечу и придам значение именно ей и буду считать, что только этот человек прав, а остальные «недостаточно хорошо меня знают» и заблуждаются.

🌱 Бессознательно искажаю смысл сказанного и придаю ему специфическую окраску. Например, если у меня есть запрет на отдых и ничегонеделание, то вопрос «чем занималась в выходные?» я услышу как «опять ничего не делала все выходные?».

🌱 А также бессознательно ищу токсичных людей или провоцирую обычных людей на специфические реакции. Например, я могу, заглядывая в глаза, спрашивать хорошо ли у меня получилось испечь торт, что наведет человека на мысль, что надо бы присмотреться к этому “кулинарному шедевру” и прислушаться к своим ощущениям. А также я скорее всего выберу того человека, от которого похвалы не дождешься.

И здесь тоже вопрос решается с помощью психотерапевтической работы:

🌱 Индивидуальной, где мы выявляем и анализируем установки (про них будем говорить в статье дальше), разбираем что из этого наследства нам оставить, что переформулировать, а что списать в утиль.

Смотрим что это за части с нами говорят и почему они такие авторитетные, что мы их слушаем и верим.

Работаем с травмами отвержения и покидания, где человек горюет о том, что с ним поступали жестоко и несправедливо, а также приходит к пониманию того, что зачастую его обидчики делали это не из-за того, что он плохой и недостойный, а по собственной глупости/слабости/низости и перестает воспринимать их как всесильные и масштабные фигуры.

🌱 Или групповой, где у человека есть возможность во взаимодействии с участниками группы заметить свои паттерны и отделить фантазии и прошлый опыт от того, что происходит в реальности, т.к. в терапевтической группе о многих вещах удается говорить более открыто чем в жизни.

Давайте смотреть какие установки мешают нам проявляться? Попробуем немного развенчать эти «истины», как мы это делаем в терапии и коучинге.

В индивидуальной работе я внимательно слушаю, как это звучит у клиента и отражаю. Нередко, уже услышав свою же мысль извне, человек немало изумляется. Ну и опровержения ищу не я, а сам человек, я лишь задаю вопросы и подбрасываю аргументов и фактов в топку размышлений, но обычно их и так предостаточно, стОит лишь пошире взглянуть. Это ментальная часть.

Также мы работаем с эмоциональным и телесным откликом на убеждения, это добавляет образности и парадоксы уже «не развидеть».

Ну и финальным этапом является изменение установки таким образом, чтобы она помогала жить, а не мешала, давала энергию, а не пожирала. А какие-то установки настолько странные, что диву даемся, их имеет смысл списать в утиль или метафорически вернуть авторам.

Давайте пристально присмотрим на часто встречающиеся убеждения

🌱 «чтобы проявляться нужно быть уникальным, выдающимся, экспертным экспертом» и тут же люди приводят примеры с действительно крутыми людьми, на которых хочется равняться и до которых «как до луны», а также вспоминают бездарей, которые легко проявляются и не испытывают при этом «ни стыда ни совести».

Если первые восхищают и пугают своей недоступностью, то вторые вызывают «испанский стыд», отвращение и нежелание выглядеть так же глупо. Но вот вопрос: как великие стали таковыми? Они сразу стали выдающимися или таки проделали к этому определенный путь.

А бездари, какие преимущества они получают, не стесняясь и не зажимая себя? В чем прелесть этого «безумия и отваги»?

Как бы я переформулировала эту установку? Скажем, так: «человек может проявляться на имеющемся уровне знаний и экспертизы. Если нет платежеспособного спроса на этот уровень, то проявление поможет человеку закрепиться на нем и совершенствовать свои знания и навыки или найти иные направления реализации, используя имеющиеся скиллы.»

🌱 Или вот еще установка «я не должен испытывать сомнений и стеснения, потому что есть некие подлинно уверенные в себе люди, а я не такой. А раз я неуверенный в себе, то проявляться - не для меня». Ну как бы.. вы серьезно? А как эти уверенные в себе люди достигли этой уверенности, родились такими или все-таки они обладают определенными навыками и опытом того, что волнение и сложные чувства, связанные с тем, что они не всем нравятся, преодолимы? И звезды журналистики/кино/сцены миллион раз в своих интервью и книгах делились своими и пройденным опытом. Ну вот хотя бы это видео Эда Ширана.

Как могла бы звучать эта установка, чтобы не тормозить? «Испытывать тревогу, дискомфорт, скованность в ситуации внешней оценки нормально. Волнение говорит только о том, что мы чувствуем себя недостаточно уверенно и то, что происходит имеет для нас значение. Я могу научиться справляться с тревогой и научиться нормализовать свое состояние, чтобы волнение стало преодолимым»

🌱 «Я должен быть ВСЕГДА во всеоружии, на пике эффективности, таланта, юмора, находчивости, а иначе не стоит и браться.» А не то ошибусь, ударю лицом в грязь и все пропало.

Мы люди, нам свойственно уставать, ошибаться, тупить, это нормально. Ошибки - это просто способ научения, а не что-то недопустимое и стыдное. Необходимый навык, который нужно освоить, это относиться к себе сочувственно, чтобы помочь преодолевать стыд, чувство вины и прочие непростые переживания. «Да, я ошибся, но извлеку из этого урок», вместо «блин, как можно было так затупить, ты совсем идиот что-ли?!»

🌱 «Это никому не надо».

Тут есть 2 аспекта. Во-первых это надо вам, чтобы дать жизнь внутреннему импульсу, интересу, голосу самости, если хотите. Самореализация это в первую очередь потребность, которая требует удовлетворения. Вот это «не могу не делать», если буду давить в себе эту энергию - то она меня начнет разрушать, придет тревожность, депрессия, апатия. Так себе приличность аналогии, но вы же не говорите, что ваша потребность регулярно писать никому не нужна. Ну да, и что с того, а вам это просто необходимо.

И второй аспект, эта установка является попыткой обобщения и у меня большие вопросы к корректности этого вывода.

Кто эти все? С чего вы взяли, что нет никого, кому бы ваше проявление было таки интересно и нужно? Вы искали этих людей? Где, как долго?

🌱 «Я не добавлю ничего нового - все темы раскрыты, обо всем уже рассказали другие умные люди, мне нечего добавить».

Как бы да, мы живем в эпоху постмодернизма и, возможно, вы не скажете ничего радикально нового. Информация доступна и ее очень много. Поэтому все новое - это сказанное своими словами хорошо известное. Но вы пропустили это через себя, выразили своим способом и, возможно, кому-то откликнется именно ваша трактовка или формулировка.

Можно перечислять до бесконечности, но суть вы уловили, я думаю. Если есть какие-то установки, на которые «у вас есть зуб», напишите в комментариях, разберем отдельным постом.