Метод внутреннего круга

Когда ты не можешь начать важное дело или застрял в прокрастинации, представь, что этим делом занимается не ты, а твой "внутренний круг доверия" — как будто внутри тебя есть три помощника:

1Стратег (мудрая часть тебя)

2Исполнитель (делает руками)

3Заботник (тот, кто следит, чтобы тебе было комфортно и не больно)

🌀 Как это работает:

Когда ты откладываешь дело — это часто значит, что твой «исполнитель» чувствует давление или страх, и ему нужна поддержка.

Скажи себе:

🔻Сейчас мой заботник сделает обстановку комфортной — включит приятную музыку, сделает чай.

🔹Потом мой стратег определит одну самую простую задачу на сегодня.

🔻И только потом — пусть исполнитель начнёт с 5–10 минут. Он не обязан делать всё. Просто начнёт.

💡 Почему это работает:

🔻Ты расщепляешь ответственность между «внутренними частями», и это снимает напряжение.

🔹Ты возвращаешь себе контроль — ведь внутри есть не только тот, кто «должен», но и тот, кто заботится.

Метод активирует автосострадание и взрослое мышление — без давления и саботажа.

Можно даже дать этим частям имена или визуальные образы — у кого-то стратег — это бабушка, у кого-то — воин, у кого-то заботник — это собака или Фрейя. Это добавляет игру и снижает тревожность.

Бывало, что какая-то часть 'круга' саботировала дело?

Приходите на консультацию и подписывайтесь на канал