Цифровая зависимость: психолог Татьяна Саморукова-Затучная о влиянии соцсетей на самооценку, тревогу и качество жизни

Мы живём в эпоху цифрового парадокса. С одной стороны — беспрецедентная свобода коммуникации и доступа к информации. С другой — нарастающая тревожность, рассеянность внимания и странное чувство опустошённости после часов, проведённых в соцсетях. Согласно последним исследованиям, средний пользователь смартфона проверяет устройство 58 раз в день, при этом 30% этих действий совершаются автоматически, без осознанной цели. При этом большинство из нас даже не осознаёт масштаб проблемы.

Цифровая зависимость не всегда выглядит как круглосуточный скроллинг. Она прячется в навязчивой проверке уведомлений, в страхе пропустить важное, в привычке сравнивать свою жизнь с глянцевыми картинками из соцсетей. Соцсети и гаджеты создают иллюзию связи, но часто лишают нас настоящей близости. Мы получаем дофамин от лайков, но не учимся выдерживать тишину, скуку или сложные эмоции. Как понять, сформировалась ли у вас цифровая зависимость? И какие методики помогут вернуть контроль над своим временем и вниманием? Об этом мы поговорили с гештальт-терапевтом Татьяной Саморуковой-Затучной, специалистом с 30-летним опытом, основателем Международного Университета Психологии и Психотерапии (МУПиП).

— По открытым данным за 2024 год, около 47 % россиян признают у себя цифровую зависимость. Как психолог, работающий с такими состояниями, расскажите: в чем проявляется цифровая зависимость у человека?

— Бесконечный онлайн-поток информации оказывает огромное влияние на психику. Информационное перенасыщение становится причиной снижения концентрации внимания, перегружает память, является причиной физического и психического истощения. Желание постоянно заглянуть в телефон, излишняя тревожность, суетливость, страх остаться на несколько минут без телефона — все это признаки проявления цифровой зависимости.

Конечно, некоторым клиентам бывает сложно вовлечься в живое общение или активный отдых без гаджетов. Именно такие признаки подсказывают, что пришло время ограничить цифровую активность и вернуться к естественным формам общения. Таким как мероприятия на свежем воздухе, живые встречи с друзьями, спорт без телефона.

— Наблюдается, что социальные сети стимулируют постоянные переживания и сравнение себя с другими людьми. Особенно это проявляется у молодежи. Как цифровая зависимость отражается на самооценке человека? Может ли мотивация через соцсети быть здоровой?

— Постоянные переживания ввиду регулярного присутствия в сети, формирование ложных ценностей, связанных с необходимостью регулярного присутствия онлайн, создают иллюзию «правильного», но недостижимого образа жизни. Появляются мысли о сравнении себя с идеализированными объектами, которыми хочется быть, но невозможно соответствовать. Как следствие: появление тревоги, раздражительности, страха «упустить что-то важное». Стремление к ложным ценностям может истощать и вгонять в депрессивные состояния. Безусловно, все это негативно влияет на уверенность и самооценку человека. Он чувствует себя хуже в сравнении с другими, и с течением времени это чувство становится все устойчивее.

Все, что в мире существует, может быть здоровым и полезным. Важна мера и стойкость в своих идеалах, принципах, а также формирование адекватных созидательных ценностей. У каждого человека должен быть набор ресурсов и механизмов, обеспечивающих устойчивость для здорового функционирования во внешней агрессивной среде, как правило, стремящейся к поглощению человеческой личности.

— Поговорим о том, как минимизировать влияние соцсетей на жизнь. Что важнее: снижать экранное время или менять качество потребления контента? Какие практики вы рекомендуете?

— Цифровой детокс — это осознанный отказ от гаджетов на определенное время, чтобы восстановить ментальное здоровье. Исследования показывают, что даже кратковременное отключение от смартфонов помогает нормализовать сон, снизить уровень стресса и улучшить настроение. Перерывы от цифровых устройств позволяют уменьшить давление информационного потока и сосредоточиться на реальных контактах и ощущениях.

Особое внимание стоит уделить детям: чрезмерное использование гаджетов может влиять на их когнитивное и социальное развитие. Родителям важно устанавливать ограничения на экранное время и включать «цифровые выходные», чтобы сформировать у детей здоровые привычки.

Как показывает практика гештальт-терапевта Татьяны Саморуковой-Затучной, ключевая проблема цифровой зависимости — не в самих технологиях, а в том, как мы их используем. Соцсети и гаджеты становятся опасными, когда превращаются в способ избегания реальности, заполнения внутренней пустоты или компенсации неуверенности в себе.

Источник: