Почему женщины-руководители выгорают чаще мужчин и что с этим делать

Когда говорят о выгорании женщин-руководителей, часто можно услышать, что они «просто более эмоциональные» или у них «психика слабее». На самом деле женщины выгорают не потому, что они хуже справляются или они менее устойчивы. Причины выгорания в другом — в нагрузке, социальных ожиданиях и условиях, в которых женщинам приходится работать.

Есть простая формула эмоционального выгорания: оно наступает, когда уровень требований к человеку превышает его ресурсы. В научной среде это называют моделью «Требования-Ресурсы» (Job Demands-Resources model), которая как раз и описывает баланс между нагрузкой и возможностями. Женщины-руководители живут с этим дисбалансом чаще, чем мужчины. В статье я расскажу, почему так происходит и что помогает моим клиенткам не выгорать.

Как бизнес-психолог и человек с управленческим опытом, я вижу несколько причин, из-за которых женщины чаще оказываются на грани выгорания.

Первая причина — эмоциональный труд. Женщины-лидеры обычно берут на себя не только управленческие задачи, но и заботу о команде. Они считывают напряжение, гасят конфликты и регулируют атмосферу, добиваются справедливости в коллективе. Эти функции не прописаны в должностных инструкциях, но отнимают огромное количество сил.

По факту женщина-руководитель в России тянет сразу три роли: управленца, стабилизатора и психолога, хотя в трудовом договоре об этом нет ни слова. Как бизнес-психолог, я замечаю: женщины чаще выбирают поддерживающий, трансформационный стиль управления. Он, определению, требует большей эмоциональной включённости. Эмоциональный труд истощает гораздо быстрее, чем выполнение KPI.

Вторая причина выгорания у женщин — двойные ожидания. От женщины-руководителя ждут одновременно мягкости и жёсткости. Она должна быть эмпатичной, но при этом показывать результат. Если она проявляет твёрдость, её могут обвинить в излишней агрессивности, вспомнить про ПМС или сказать, что у неё «мужика нет». Если женщина слишком мягкая, то коллеги могут её упрекнут: «Да у неё нет лидерских качеств, какой из неё руководитель!». Постоянно балансировать между этими противоположными ожиданиями — уже само по себе испытание.

Третья причина выгорания у женщин — конфликт между работой и семьёй. У женщин он выражен гораздо острее, чем у мужчин. Многие женщины-менеджеры живут с чувством вины: если я много работаю, значит, я плохая жена и мать, и дети меня не видят. Мужчину, который построил успешную карьеру, обычно не считают плохим отцом или мужем. О нём говорят, что он «он хороший семьянин, обеспечивает жену и детей». А женщина пытается доказать социуму, что успешная карьера и бизнес не мешают ей быть хорошей матерью. Но на самом деле конфликтов ролей у женщины больше: от неё многого ждут во всех сферах. И при этом поддержки — от близких, коллег, руководства — зачастую нет.

Четвертая причина выгорания у женщин — синдром самозванца. Женщины чаще приписывают свои карьерные успехи случайности или везению. Им кажется, что их переоценили и скоро разоблачат. Поэтому они многого от себя требуют, завышают планку, боятся сделать ошибку и живут в хроническом стрессе.

К этому добавляется пятая причина профессионального выгорания у женщин — неравная оплата труда. По статистике, женщинам-руководителям платят меньше, чем мужчинам на тех же позициях. Например, по данным Росстата за 2024 год, в среднем по России женщины-руководители получают на 30% меньше своих коллег-мужчин. А в 2026 году эксперты портала hh.ru провели опрос и выяснили, что женщины претендуют на зарплату на 24% ниже, чем мужчины. Так нарушается баланс «давать — брать»: отдачи меньше, а вложений — столько же, если не больше.

И наконец, шестая причина, которая способствует выгоранию у женщин, — требования к внешности и поведению. Женщина на руководящей позиции постоянно находится под лупой: как оделась, как выглядит, как говорит. Если у неё открытая одежда, скажут, что она «соблазняет на работе». Оделась слишком закрыто — «что это за женщина, она старомодна». И то же самое с манерой управлять: нужно быть уверенной, но не слишком доминирующей, иначе сразу осудят. Это тоже создаёт дополнительное напряжение, которое накапливается и приводит к выгоранию.

В своей работе я опираюсь на исследования Кристины Маслач — социального психолога, создателя известной методики, предназначенной для диагностики выгорания. И, конечно, мне помогает собственный управленческий опыт — много лет я руководила командами и не понаслышке знаю о выгорании руководителей. На основе теста Маслач я сделала простой опросник , вы можете пройти его и проверить своё состояние.

Сценарии выгорания у женщин и мужчин отличаются. Согласно исследованиям Кристины Маслач, женщины в большей степени склонны к эмоциональному истощению, а у мужчин выгорание чаще проявляется в виде деперсонализации.

Объясню, что это значит на практике. Мужчина-руководитель, который начинает выгорать, постепенно дистанцируется от команды. Он перестаёт видеть в сотрудниках людей, они превращаются для него в функции. Выгоревший мужчина-руководитель проявляет черты токсичного начальника — холодность, сарказм, обесценивание. Если раньше он помогал подчинённым, защищал и поддерживал их, то сейчас регулярно высказывает претензии и задаёт вопросы в духе «А за что вы вообще зарплату получаете?». Он начинает думать, что сотрудники ленивые и говорит своим подчинённым: «Разбирайтесь сами, это не мои проблемы», «Вам, балбесам, лишь бы не работать».

Важно понимать: дело не в том, что шеф стал плохим человеком. У мужчины-руководителя включился защитный механизм: психика пытается сохранить остатки энергии, поэтому начальник отдаляется от коллектива, перестаёт чувствовать людей. К сожалению, наша культура часто одобряет такой сценарий — жёсткий, дистантный лидер, который не церемонится с подчинёнными, выглядит сильным.

Выгорание у женщин на работе проявляется иначе. Они дольше остаются включёнными, продолжают помогать, выслушивать, вникать в проблемы сотрудников. Даже когда ресурс уже на исходе, женщины-руководители не бросают команду и пытаются держаться, а потом падают без сил. Основная форма профессионального выгорания у женщин — эмоциональное истощение. Батарейка садится, и женщина чувствует, что больше не может разговаривать, не может принимать решения, не может концентрироваться. Эмпатия при этом сохраняется, но сил на неё уже нет. Типичная фраза женщины с синдром эмоционального выгорания: «Как я устала, я больше не могу».

Разница в сценариях выгорания напрямую связана с социальными ожиданиями, с гендерными стереотипами в бизнесе. От мужчины ждут жёсткости и силы, и его холодность и цинизм воспринимают как норму. От женщины ждут заботы и эмоциональной вовлечённости, поэтому ей сложно позволить себе «выключить» эмпатию. Каждый человек выбирает путь наименьшего сопротивления, в котором он сможет легально, культурно выгореть.

Женщины-руководители воспринимают свою роль как ответственность, а не как власть. Они управляют коллективом не через формальные рычаги влияния, а через эмоциональную регуляцию. Это делает их прекрасными лидерами — чуткими, надёжными, стабильными. Я много лет работаю с женщинами-руководителями и наблюдаю интересную закономерность. В их стиле управления есть четыре особенности, которые в условиях перегрузки могут привести к выгоранию.

Гиперответственность. Женщины привыкли отвечать за результат, за людей, за атмосферу. Даже если причины сбоя не зависят от начальницы, она обвиняет саму себя: не система дала сбой, а «я недосмотрела»; не рынок изменился, а «я не предусмотрела». Гиперответственность работает как гири: каждый новый вызов добавляет вес. Сначала поднимаешь и не замечаешь, потом привыкаешь. А когда гирь слишком много, нести их уже тяжело, а бросить нельзя — команда на тебя рассчитывает.

Перфекционизм, стремление быть идеальной во всех ролях. Женщина хочет быть идеальным руководителем, идеальной женой, идеальной матерью. Она разрывается между этими ролями, пытаясь соответствовать всем ожиданиям сразу.

Мотивация сохранения — ещё одна важная особенность женского стиля управления, которая способствует выгоранию менеджеров и руководителей. Женщина хочет не покорить новые вершины, а сохранить бизнес, команду и людей. Поэтому женщины-руководители незаменимы для зрелого бизнеса, для которого важны устойчивость и долгосрочные отношения, а не краткосрочные победы любой ценой. Но, постоянно сканируя угрозы и предотвращая риски, женщина живёт в вечном напряжении и вскоре замечает в своём поведении признаки выгорания.

Изоляция. Женщина-руководитель привыкла быть опорой для других — для команды и семьи. Но кто станет опорой для неё самой? Дома ждут, что она всё потянет сама. На работе коллеги уверены, что она справится. Даже находясь на грани выгорания, руководитель не должен показывать слабость, и образ «железной леди» тоже не позволяет просить о помощи. Напряжение, стресс и тревога нарастают, а поддержки нет.

Когда ко мне приходят клиентки с симптомами выгорания — апатией, тревогой и потерей интереса к делу — я рекомендую начинать с самого простого и самого сложного одновременно: пересмотреть свою нагрузку.

Посмотрите на список своих обязанностей. Что из этого действительно важно, а что можно делегировать? Часто женщины не просят о помощи, потому что боятся показаться слабыми или считают, что должны справляться сами с выгоранием и нагрузкой. Разговор с руководством о перераспределении задач пойдёт на пользу и вам, и делу. Ценных сотрудников готовы поддерживать, если они открыто говорят о своей загрузке. Если какие-то из ваших задач не входят в ключевую роль, попробуйте делегировать эти обязанности.

Следующий шаг — научиться отключаться. Если вы на удалёнке, если вам пишут в любое время, если вы перед сном проверяете рабочие чаты — это прямой путь к выгоранию. Нужно установить границы и перестать заходить в рабочие мессенджеры после определённого часа. Важно полностью отпустить мысли о работе и физически переключиться на другие занятия. Если мысли о делах не отпускают, выпишите вопросы в блокнот. Вернитесь к ним в рабочее время и не тратьте часы отдыха на решение задач.

Очень важно найти поддержку. Это могут быть профессиональные сообщества, коллеги из других компаний, менторы, участники обучающих курсов и тренингов для руководителей. Общение с теми, кто понимает ваши сложности, помогает предотвратить выгорание у женщин и мужчин. Не зря существуют профессиональные мемы — для бухгалтеров, продажников, риелторов, предпринимателей. Когда знакомую рабочую ситуацию доводят до абсурда и делают из неё мем, вы смеётесь и узнаёте себя. Вы понимаете, что вы не одна с этой проблемой, что другие проходят через то же самое. Чувство общности возвращает ресурс, а юмор снижает напряжение и стресс.

Найдите своего психолога и встречайтесь с ним регулярно. Для руководителя терапия и сессии с психологом — это такая же гигиена, как чистка зубов. Я рекомендую встречаться с коучем или бизнес-психологом 1 раз в неделю или 1 раз в 2 недели, чтобы не накапливать стресс и разбирать проблемы до того, как вы заметите первые признаки выгорания. Без постоянной поддержки справляются только уникумы. Надеяться на то, что выдержите любую нагрузку в одиночку, слишком рискованно.

Как бизнес-психолог и человек с управленческим опытом, я рекомендую не ждать выгорания. Внедряйте простые правила до появления симптомов. Для женщин-руководителей профилактика выгорания начинается с ответа на вопрос: сколько времени и сил уходит на эмоциональную поддержку команды? Можно ли снизить этот уровень включённости, не теряя в качестве управления?

Представьте, что у вас есть тумблер, которым вы регулируете своё эмоциональное участие. Сейчас он выставлен на «десять». А что будет, если вы поставите его на «семь» или «пять»? Какие другие инструменты управления вы можете использовать вместо эмоционального компонента? Например, вы можете управлять командой через регулярные встречи, чёткую приоритизацию, контроль показателей. Вы можете создать такую культуру, где люди будут решать часть вопросов самостоятельно. Так вы перестанете использовать эмоциональную регуляцию как единственный рычаг.

Ещё один важный момент — найти свой собственный стиль управления. Многие женщины в начале карьеры примеряют чужие роли: то пытаются быть жёсткими и требовательными, как мужчины, то слишком мягкими, чтобы понравиться. Эта примерка ролей (маскинг) истощает.

Гораздо эффективнее понять, какой вы человек, какой у вас темперамент, и не пытаться сыграть чужую роль. Будьте аутентичным руководителем. Когда вы остаётесь собой, вы не тратите силы на удержание маски. Команда чувствует вашу целостность и доверяет вам больше, чем если бы вы пытались казаться кем-то другим.

Вспомните, например, Сильвию Грато из сериала «Эмили в Париже». Это директор пиар-маркетингового агентства. Она жёсткая, властная, статусная, яркая женщина, но при этом абсолютно органичная. Её стиль не похож на стереотипно женский, но он работает, потому что она не пытается быть кем-то другим. Сотрудники знают, чего от неё ждать, её принимают и уважают. Такой подход к управлению снижает внутреннее напряжение и помогает команде не выгорать вместе с руководителем.

Задавайте себе вопросы о смысле и ценности вашей работы. Зачем вы делаете эту работу? Ради чего, кроме денег? Какую пользу приносит ваша работа людям и бизнесу? Если смысл теряется, выгорание у руководителя наступает быстрее. Поэтому стоит периодически сверяться с этими вопросами и честно на них отвечать. Но искать ответы на эти вопросы в одиночку тяжело. Поэтому сразу формируйте профессиональное сообщество, чтобы обсуждать рабочие задачи, делиться с коллегами неудачами и успехами.

И последний совет — делегируйте домашние дела. Установка «я должна всё сама» приводит к истощению и хроническому стрессу. Разделите бытовые задачи с партнёром, закажите клининг, доставку еды и продуктов на дом. Иногда выгоднее регулярно оплачивать уборку, чем упасть без сил и бороться с выгоранием.

Я много лет работаю с женщинами-руководителями и могу точно сказать: если вы заметили признаки выгорания, обязательно нужно менять ситуацию. Начните заботиться о себе и снимете с себя часть задач. Потому что если вы не будете беречь свой ресурс, то рано или поздно вы не сможете заниматься ни работой, ни домом.

Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с выгоранием —приходите. Подписывайтесь на мой канал или пишите в личные сообщения. Разберём вашу ситуацию и определим, как я могу вам помочь.