Что делать, если накрыло выгоранием (и как из него реально выйти)

Если ты читаешь эту статью, значит, скорее всего, уже пахнет гарью. Не в переносном смысле. А в том, когда:

– ты просыпаешься уставшей, даже если спала 9 часов– радости от жизни нет, всё происходит будто автоматически– не хочется ни работать, ни общаться, ни даже отдыхать– всё чаще звучит внутри: «я больше не могу»

Это и есть выгорание. И оно случается не только у многодетных мам и не только у топ-менеджеров. Оно случается у тех, кто слишком долго живёт через «надо», а не через «хочу».

Мы забываем про себя. Ставим чужие задачи выше своих. Улыбаемся, когда хочется плакать. Помогаем, когда самим нужна помощь. И однажды организм говорит: «Стоп». Сначала он шепчет. Потом просит. Потом — выключает.

Как понять, что ты в выгорании?

Ты будто растворяешься. Уходишь в прокрастинацию. Можешь лежать часами с телефоном, но не отдыхать. Даже когда есть свободное время, нет желания им пользоваться. Снижается иммунитет, болеешь чаще. Эмоции сглажены или, наоборот, на грани срыва.

И ты чувствуешь себя как телефон, у которого батарея на нуле, а зарядки рядом нет.

Что помогает?

Во-первых, перестать тащить на силе воли. Это не ресурс. Это режим выживания.

Во-вторых, устроить себе психо-физический детокс. Не обязательно улетать на Бали. Достаточно выключить шум. Убрать лишние раздражители. Вернуться в тело. Сон, тепло, прогулки без цели, тишина, медленное дыхание, массаж, настоящая пауза — это база.

В-третьих, признать: что-то пошло не так. И не обвинять себя за это. А задать себе честный вопрос: где я потеряла себя? В ком или в чём я растворилась?

В-четвёртых, обратиться за поддержкой. Психотерапия, телесные практики, бережное сопровождение дают опору и помогают вернуть контакт с собой.

Я хочу рассказать тебе одну конкретную историю из моей практики.

Ко мне пришла Дина — девушка в декрете, два ребёнка, свой маленький онлайн-бизнес. Казалось бы, всё хорошо: доход около 38 000, муж рядом, дети здоровы. Но сама Дина была в полном истощении.

Слова, с которыми она пришла:«Я просыпаюсь и не чувствую смысла»«Всё раздражает: дети, муж, сама себя не узнаю»«Нет сил, нет радости, нет меня»

Мы начали с гвоздестояния. После первой практики — слёзы. Глубокое телесное расслабление. Настоящий выдох. Через тело она впервые за долгое время почувствовала себя живой. Затем — работа с мышлением, самоценностью, денежными установками. Внутреннее “я не могу” сменилось на “а почему бы и нет?”.

Через месяц она подняла чек.Через два — заработала 140 000.Стала кайфовать от себя, вернулась женственность, лёгкость.И впервые за долгое время захотела купить себе красивое платье просто так.

Это не магия. Это работа. Но когда она делается через тело и психику одновременно — результат приходит быстро. Без выжимания себя. Без марафонов на силе воли.

Если ты чувствуешь, что стоишь на грани — не жди, пока тело начнёт кричать. Начни возвращаться к себе сейчас. Маленькими шагами. Осознанно. С любовью.

В моём телеграм-канале я делюсь живыми историями, практиками, осознаниями, которые помогают выдохнуть, остановиться и услышать себя. Без красивых масок и лозунгов. По-настоящему.

Если хочется тёплого пространства, где можно быть собой — просто загляни в телеграм канал. Думаю, тебе будет в нём хорошо @mariia_inside