Уменьшаем калорийность фастфуда

В меню фаст-фуда всегда есть варианты, которые более удачны для вашей фигуры
Давайте разберем, как выбрать блюда, чтобы поддерживать дефицит калорий, но при этом не оставаться голодной
Как сделать выбор:
Бургеры:
🟠с куриной грудкой на гриле или нежирной говядиной
🟠без соусов или с минимальным количеством (майонез лучше исключить)
🟠можно попросить убрать одну булочку и сделать "сендвич" на салатных листьях (да-да, во многих местах это возможно)
Что лучше не брать:
Двойные бургеры, особенно с беконом и жирными соусами, с жареной курицей в панировке (они в 2 раза калорийнее, чем куриная грудка на гриле)
Можно съесть половину обычного бургера и дополнить его овощами или салатом
Картофель фри и другие гарниры
🟠Маленькая порция картошки фри, а не большая (разница может быть 200–300 ккал)
🟠Картофель по-деревенски – он обычно менее жирный, чем классический фри
🟠Салаты с нежирной заправкой – например, из свежих овощей без майонеза
🟠Гриль-овощи, если такие есть в меню
Что лучше не брать:
Луковые кольца, картофельные шарики, наггетсы (панировки и большого количества масла)
Вместо фри можно взять два маленьких салата – так вы получите больше объема еды и клетчатки при меньшем количестве калорий
Напитки
🟠Вода, минеральная вода.
🟠Чай или кофе, лучше без сахара и добавок
Что лучше не брать:
Сладкие газировки (даже если они "нулевые", могут вызывать аппетит)
Так что если времени на домашнюю еду нет, но хочется сохранять форму – просто выбирайте осознанно. Не забывайте про "правило тарелки" (https://t.me/dietolog_evgeniaionova/16)
А какие у вас любимые секреты для «умного» фаст-фуда? Делитесь в комментариях
Если возникают трудности с выбором еды, записывайтесь на первичную консультацию, помогу разобраться

Подписывайтесь на мой ТГ-канал, узнаете легкие способы похудения без ограничений и диет