Диетолог Евгения Ионова

Спойлер: это миф

Сколько раз вы слышали:

Почти наверняка вы пробовали один из "правильных" способов, который на деле только подкладывает мину замедленного действия.

Что именно не сработало — и что действительно даёт стабильный минус на весах? Разобрала в новом посте. Загляните — там без клише и "мотивационных" речей

Фрукты – вечная тема споров. "Нельзя вечером", "они мешают похудению", "там один сахар". Сколько мифов вокруг этих невинных яблок и бананов! Давайте разберемся, что здесь правда, а что – нет.
Миф 1
"Фрукты нельзя вечером, если хотите худеть"
Правда: Время приема пищи – не главный фактор похудения. Исследования подтверждают, что важнее общий баланс ка…

Весной организм часто страдает от нехватки витаминов и минералов, что проявляется в усталости, тяге к сладкому и сложностях с весом. Как помочь себе?

Разнообразным питанием, добавьте больше витаминов:

Сегодня хочу поговорить о том, что часто остаётся за кадром, но может сильно мешать нам чувствовать себя здоровыми, красивыми и счастливыми
Речь пойдёт о расстройствах пищевого поведения (РПП). Это не просто "любовь к сладкому" или "слабость к ночным перекусам". Это серьёзная проблема, о которой молчат, а многие даже не осознают этого

Ка…

В меню фаст-фуда всегда есть варианты, которые более удачны для вашей фигуры
Давайте разберем, как выбрать блюда, чтобы поддерживать дефицит калорий, но при этом не оставаться голодной
Как сделать выбор:
Бургеры:
🟠с куриной грудкой на гриле или нежирной говядиной
🟠без соусов или с минимальным количеством (майонез лучше исключить)
🟠можно попросить убр…

Многие из вас живут в режиме нон-стоп: работа, встречи, дедлайны…
В таких условиях мысли о «правильном питании» часто отходят на второй план. В какой-то момент вы ловите себя фатом на том, что обедаете, чем попало в ближайшийст-фуде, а потом думаете, что виноваты за это. Знакомо?
Давайте разберемся: можно ли худеть, если времени на готовку нет, а в…

BMR (basal metabolic rate) - это показатель базального метаболизма, то есть объема энергии, необходимого организму для поддержания жизни в состоянии покоя: дыхания, работы сердца, мозга, переваривания еды, доставки кислорода и питательных веществ
Как вы понимаете, это приблизительное количество калорий, которые вы бы сожгли, если бы целый день ничег…

Работая более 15 лет с проблемой лишнего веса ,проведя тысячи консультаций, я могу точно сказать, что причины набора веса у каждого клиента свои, а вот ошибки, совершаемые на пути его снижения у 80% одинаковые. Честно говоря, многие из них не только не приводят к желаемому результату, но и вредят здоровью
Например:
🔸Любят мои клиенты создавать себе…

Лишнего вес показывает нам нарушение энергетического баланса, то есть вся поступающая с пищей энергия не расходуется без остатка. Чтобы снизить вес, нужно уменьшить потребление калорий и увеличить расход энергии подключив физическую нагрузку. ⠀ Данный способ безупречно работает только в здоровом организме. ⠀ Если вы сбалансировано питаетесь, даёте…