Фруктовые страхи: правда, мифы и как не набрать вес на бананах

Фрукты – вечная тема споров. "Нельзя вечером", "они мешают похудению", "там один сахар". Сколько мифов вокруг этих невинных яблок и бананов! Давайте разберемся, что здесь правда, а что – нет.
Миф 1
"Фрукты нельзя вечером, если хотите худеть"
Правда: Время приема пищи – не главный фактор похудения. Исследования подтверждают, что важнее общий баланс калорий за день, а не то, в какой момент вы съели яблоко. Так что если вечером захотелось фруктов – ешьте спокойно! Главное – не превращать это в бесконтрольный марафон с килограммом винограда.
Миф 2
"В фруктах слишком много сахара, они вредны"
Правда: Да, в фруктах есть сахар – фруктоза. Но фрукты не равны сладостям! В отличие от конфет, они богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Это как раз то, что помогает снижать риск переедания, улучшает пищеварение и поддерживает работу сердца. Например, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует включать в рацион минимум 400 г овощей и фруктов в день для поддержания здоровья и профилактики ожирения.
Миф 3
"Бананы – это калорийная бомба"
Правда: Один средний банан содержит около 100–120 калорий и при этом дает энергию, магний, калий и витамин B6. Отличный перекус! Он не мешает похудению, если вы соблюдаете общий калораж.
Миф 4
"Фрукты провоцируют набор веса"**
Правда: Наоборот! Исследования показывают, что люди, которые едят больше овощей и фруктов, имеют меньший риск набора веса. Почему? Опять же – клетчатка и низкая калорийность на большой объем пищи. Попробуйте съесть целую тарелку клубники – наберете всего 60 калорий, но получите чувство сытости.
Что важно помнить?
Фрукты – не враги вашей фигуры, а друзья, если вы едите их в разумных количествах и включаете в сбалансированный рацион.
Выбирайте цельные фрукты, а не соки – в них больше клетчатки и меньше сахара.
Не стоит бояться бананов или яблок! Бояться нужно диет с жесткими запретами, которые чаще всего приводят к срывам. Питайтесь разнообразно, ешьте с удовольствием и не верьте мифам.
А у вас есть любимый фрукт, за который вы «стыдитесь» перед диетологом? Записывайтесь на диагностическую коесцльтацию, где вы нацчитесь вписывать их в свой рацион @doctor_Ionova

Подпишитесь на мой канал "Диатолог Евгения Ионова", узнаете как есть, чтобы худеть

Сайт: