Гормоны, кожа и волосы: как сохранить молодость и красоту, пока не стало поздно

Знаете, когда женщины чаще всего задумываются о гормонах?Когда волосы уже сыпятся, кожа обезвожена, появились высыпания или пигментация. Тогда-то и начинается паника: дерматологи, трихологи, косметологи – и тысячи тысяч на анализы и процедуры. А ведь можно было не доводить до кризиса и поддерживать красоту заранее

Давайте разберёмся: какие анализы сдать, чтобы знать, что внутри всё в порядке. И как поддерживать кожу и волосы, когда сейчас всё хорошо, и хочется, чтобы так было всегда

Какие анализы стоит сдать, чтобы контролировать состояние кожи и волос? Вы можете пользоваться самыми лучшими и дорогими сыворотками и шампунями, но если внутри есть сбой – внешне это проявится и зачастую не так скоро

✅ Железо и ферритин – если не хотите, чтобы волосы редели, а кожа стала тусклой

🚩 Если ферритин ниже 40-50 волосы будут выпадать, даже если вы едите «правильно» и принимаете мультивитамины

✅ ТТГ, Т3, Т4 (щитовидка) – без них никакой косметолог не спасёт

🚩 Щитовидка – это обмен веществ, обновление кожи и рост волос. Если ТТГ выше 2 – могут быть отёки, сухость и выпадение волос

✅ Витамин D – без него кожа теряет упругость, а волосы растут медленно

🚩 Идеальный уровень – 50-70

✅ Эстрадиол и прогестерон – определяют, насколько кожа сияет и насколько пышные у вас волосы

🚩 Если эстрогенов мало – кожа становится сухой, появляются морщины раньше времени

✅ Цинк, магний, медь – важны для роста волос и защиты кожи

🚩 Недостаток цинка = воспаления и прыщи. Дефицит меди = тусклые волосы, слоящиеся ногти

✅ Глюкоза и инсулин – не ошибусь, если скажу, что это ваша молодость

🚩 Высокий инсулин = воспаления, акне, ломкость волос, преждевременное старение кожи

✅ Общий белок - для мышц, гормонов, костей и не только

🚩 Его норма для женщин от 75. Недостаток белка влияет на бледность, сухость, шелушение кожи; ломкость и истончение ногтевой пластины; выпадение волос, их ломкость, тусклость и тд!

Где добыть белок и как его усвоить читайте здесь

*Если сейчас всё хорошо и вас ничего не тревожит, но вам хочется сохранить это надолго – сдавайте эти анализы раз в 6-12 месяцев

💡 Главное правило: кожа любит жиры, а волосы – белок

✔ Омега-3 – делает кожу эластичной (красная рыба, креветки, сыродавленные масла, грецкие орехи)

✔ Коллаген вырабатывается из белка (индейка, яйца, рыба, костные бульоны)

✔ Кожа будет сиять, если не перебираете с углеводами

Хронический стресс притягивает морщины, воспаления, выпадение волос и пигментацию

✔ Не пропускайте приёмы пищи – это снижает кортизол

✔ Перед сном выполняйте дыхательную практику 4-4-8

✔ Не засиживайтесь в телефоне перед сном, отбой до 23 часов – мелатонин это защита для нашей кожи

Вы можете намазываться чем угодно, но если внутри недостаточно влаги, кожа тоже будет сухая

✔ Пейте теплую воду 5-6 стаканов в день

✔Следите за уровнем прогестерона - он отвечает за водный баланс

Если у вас есть запоры, диарея и другие неурядицы с кишечником - это также влияет на их состояние

✔ Следите за желудком: если у вас низкая кислотность, вследствие будет и неусвоение белка

✔ Добавляйте в рацион пробиотики: кефир, кимчи, капусту

✔ Убирайте запоры – если токсины не выходят естественным путем, они выйдут через кожу

👉 Не ждите проблем, следите за анализами и решайте проблемы по их поступлению, не откладывайте на потом

👉 Следите за балансом жиров, белков и углеводов – кожа и волосы нуждаются в сбалансированном питании

👉 Держите стресс в узде - кортизол рушит гормональный баланс. Делайте все возможное для поддержания своего эмоционального состояния

👉 Не забывайте про кишечник – это важнее, чем самый дорогой шампунь

__________

Если хотите разбираться в женском здоровье и делать так, чтобы красота не зависела от кремов и салонов – подписывайтесь на мой Telegram-канал НутриКа

💬 Пишите в комментариях: как вы поддерживаете кожу и волосы? Какие лайфхаки у вас работают? 🚀