Топ продуктов для женского здоровья по мнению нутрициолога

Нет, это не очередной список «ешьте брокколи и будет вам счастье, здоровье, радость и удача». Я нутрициолог, и в этой статье рассказываю о продуктах, которые действительно влияют на гормоны, энергию, красоту кожи и даже либидо. Кстати, это и мои любимые продукты, которые я постоянно использую в своем рационе

Разбираю всё по полочкам, без воды и мифов – только то, что действительно стоит добавить в рацион. Читайте, сохраняйте и начинайте менять питание уже сегодня!

Например, люцерна, брокколи, горчица или любые другие на ваш вкус – это настоящие суперфуды для женского здоровья. Эти продукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают снизить воспаление в организме, а также поддерживают гормональный баланс. Они могут быть полезными при СПКЯ и эндометриозе, так как способствуют детоксикации и улучшению обмена веществ

– это источник коллагена и аминокислот, который помогает восстанавливать здоровье суставов, кожи и поддерживать здоровье кишечника. Бульон будет полезен для укрепления иммунной системы, улучшения пищеварения и нормализации уровня стресса

Полезные бактерии способствуют нормализации микрофлоры кишечника, что крайне важно при гормональных нарушениях. Уровень стресса, ПМС и инсулинорезистентность напрямую связаны с состоянием кишечника, и регулярное потребление йогурта помогает снизить уровень воспалений и улучшить пищеварение

Этот продукт помогает нормализовать уровень сахара в крови, что особенно важно для женщин с инсулинорезистентностью или склонных к набиранию веса. Яблочный уксус также помогает улучшить пищеварение и обладает детоксицирующим эффектом, а это способствует более правильной работе гормонов

– это прекрасный источник пробиотиков, которые восстанавливают здоровье кишечника

– идеальный источник йода, который крайне важен для нормального функционирования щитовидной железы. Недостаток йода может привести к гипотиреозу, что сказывается на обмене веществ, уровне энергии и общем самочувствии

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в этих маслах, помогают уменьшить воспаление, нормализуют уровень холестерина и поддерживают гормональное здоровье

– это натуральный продукт, который помогает регулировать уровень гормонов. Они поддерживают здоровье молочных желез и помогают облегчить симптомы ПМС и менопаузы

– это растение помогает сбалансировать гормональный фон, особенно при нарушениях работы щитовидной железы, а также для увеличения фертильности. Это растение обладает адаптогенными свойствами, помогая организму справляться с высоким уровнем стресса и усталости

Необходим для восстановления и нормализации обменных процессов в организме. Также помогает поддерживать здоровую массу тела и повышает уровень энергии

Эти специи не только придают блюдам приятный вкус, но и обладают мощными противовоспалительными свойствами, что помогает при ПМС, гипотиреозе и других гормональных нарушениях. Куркума способствует нормализации обмена веществ, а корица помогает стабилизировать уровень сахара в крови

Это отличные источники клетчатки, омега-3 жирных кислот и антиоксидантов, которые помогают поддерживать здоровье сердца, нормализуют уровень сахара в крови и улучшают пищеварение

Авокадо – это источник полезных жиров, которые поддерживают гормональное здоровье. Морепродукты и рыба содержат омега-3 жирные кислоты, которые играют важную роль в поддержании гормонального баланса и профилактике воспалений

-это источник полезных жиров, который необходим каждой женщине для гормонов, либидо, здоровья кожи, волос и тд.. А так же оно содержит витамины: А, Д, Е, К2

-это натуральный суперфуд, традиционная паста из перетертых семян, орехов или косточек. Поддерживает женское здоровье, содержит витамины и минералы

Если вам нравится то, что я пишу, и вы хотите больше практичных советов, рецептов и рекомендаций по питанию, подписывайтесь на мой Телеграм-канал НутриКа! Там я делюсь своим опытом, рассказываю, как не попадать в крайности и всегда быть на волне с лучшим самочувствием. У нас там девочковый вайб – подключайся! 💖