Почему важно развивать и поддерживать в тонусе мышцы верхней оси человека?

Мышцы верхней оси человека (мышцы кора) – мышцы, которые обоснованно влияют на функциональные возможности организма человека в двигательных способностях, их проявлении, а также на демонстрацию высоких результатов в спортивном направлении. Развитие мышц-стабилизаторов крайне необходимо для поддержания общей работоспособности человеческого организма. Если отходить в тематику спорта, то именно мышцы верхней оси человека формируют «фундамент прочности» для целенаправленного повышения физических нагрузок, что в дальнейшем позволяет развивать определенные навыки и способности человека в эффективной направленности, а также помогает избежать травм при выполнении упражнений.

Согласно исследованиям S.M. McGill, O.R. Abdelraouf и A.A. Abdel-Aziem у людей с низкими развитием мышц кора, повышен риск возникновения деструктивных нарушений со стороны позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Это связано с более быстрым наступлением состояния утомления в совокупности скелетной мускулатуры, которая отвечает за стабилизацию опорно-двигательной системы. В то же время, повышение уровня статической силовой выносливости мышц-стабилизаторов позволит повысить устойчивость локомоторной системы к нагрузкам. Более подробное влияние развития мышц верхней оси человека:

Физиологические механизмы

1. Стабилизация позвоночника: Сильный кор создает жесткий корсет вокруг позвоночника, уменьшая его подвижность в нежелательных направлениях. Это снижает риск травм и повышает эффективность передачи силы от нижней части тела к верхней.

2. Улучшение межмышечной координации: Мышцы кора действуют как центральный "контроллер" движения, синхронизируя работу мышц всего тела. Это повышает точность и мощность движений.

3. Повышение внутрибрюшного давления: Сильное сокращение мышц кора увеличивает внутрибрюшное давление, что создает дополнительную опору для позвоночника и внутренних органов, повышая эффективность силовых упражнений.

4. Улучшение нейромышечной связи: Регулярные тренировки кора усиливают нейромышечную связь, то есть улучшают передачу нервных импульсов к мышцам, что приводит к более быстрому и эффективному сокращению мышц.

Влияние на спортивные результаты:

1. Повышение силы и мощности: Сильный кор позволяет генерировать больше силы и мощности при выполнении упражнений, что особенно важно в таких видах спорта, как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, легкая атлетика.

2. Улучшение баланса и координации: Хорошо развитые мышцы кора повышают чувство равновесия и координацию, что необходимо в гимнастике, фигурном катании, боевых искусствах и других видах спорта, требующих высокой точности движений.

3. Снижение риска травм: Сильный кор защищает позвоночник и суставы от перегрузок, снижая риск травм спины.

4. Повышение выносливости: Стабильный кор позволяет поддерживать правильную осанку во время длительных физических нагрузок, что способствует экономии энергии и повышению выносливости.

Укрепление и развитие мышц кора должны включаться среди тренировочной недели как можно чаще, их травмирование имеет наименьший процент вероятности. Это обусловленно выносливостью мышц и тем самым человек должен учитывать включение постоянной нагнетающей нагрузки для поддержания тонуса/развития этих мышц.