«Как предпринимателю увеличить энергию в 2 раза и перестать жить «на автопилоте»
У многих мужчин одна и та же история: бизнес крутится, деньги приходят, а сил нет. Утро начинается с тяжёлого подъёма, днём тянет в сон, а вечером максимум остаётся желание упасть на диван. Это не про «лень». Просто тело и мозг работают на пределе, и батарейка разряжается быстрее, чем успеваешь её подзаряжать. Но хорошая новость в том, что этот цикл можно сломать — без таблеток и чудо-методов. Я собрал несколько привычек, которые реально дают энергию. 1. Сон — основа всего
Если ты недосыпаешь, дальше можно даже не читать. Спи 7–9 часов каждый день. Старайся ложиться и вставать в одно время. Комната — прохладная, тёмная и без гаджетов. Телефон лучше убирать за час до сна. Одна неделя недосыпа способна вырубить треть твоей продуктивности. 2. Что на тарелке Правильная еда — это не «ПП», а топливо. Белок: мясо, рыба, яйца. Углеводы: гречка, рис, овощи. Жиры: орехи, авокадо, рыба. Вода: примерно 30 мл на кг веса. Витамин D, магний, железо и омега-3 — базовые добавки. Простая формула: половина тарелки овощи, четверть — белок, четверть — углеводы. Так уровень сахара остаётся ровным и легко не переедать. 3. Тренировки
Силовые тренировки 2–4 раза в неделю и простая ходьба каждый день. Минимум 8–10 тысяч шагов. Если сидишь долго — вставай раз в 45 минут. Факт: у мужчин, которые тренируются хотя бы трижды в неделю, уровень тестостерона выше на 20–30%. И на 70% ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний. 4. Стресс под контролем Стресс не всегда про «много работы». Чаще — про то, что мозг не умеет выключаться. Научись пользоваться любой техникой дыхания для успокоения нервной системы. Не забывай, что важен баланс-тв энергию теряешь и важно ее пополнять. Еженедельно добавляй восстановительные процедуры. Работай только с тем, что реально в твоей власти. Хронический стресс выжигает силы быстрее, чем любые задачи. 5. Восстановление Энергия рождается не только в движении, но и в паузах. Холодный душ пару раз в неделю. Баня или сауна раз в неделю. Массаж или самомассаж. Вроде мелочь, но именно эти практики делают так, что усталость не накапливается. 6. Информационный шум Телефон и «скроллинг» тоже ворует энергию. Отключи ненужные уведомления. Соцсети — не чаще 1–2 раз в день. Скролл перед сном и утром — под запретом. Перегруз информацией для мозга почти то же самое, что хронический недосып. 7. Фокус и цели Хаос в голове съедает больше сил, чем любые переговоры. Запиши три главные задачи на день. Убери мелкие дела, которые отвлекают. Цели ставь не только по бизнесу, но и по телу. Мозг любит порядок. Когда понимаешь, ради чего встал и какие действия ключевые нужно сделать - энергия появляется сама. 8. Лишний жир У мужчин оптимальный процент жира — 12-18%. Всё, что выше, — минус энергия и минус тестостерон.
Мой клиент Виталий сбросил 20 кг. Потом сказал: «Я впервые за 10 лет чувствую себя живым». И реально стал работать вдвое продуктивнее.
Ты сам выбираешь быть энергичным, здоровым и сильным или унылой какашкой Итог Энергия — не врождённый талант.
Это результат простых привычек. Попробуй хотя бы половину из этого списка — и уже через пару недель почувствуешь, что сил стало в два раза больше.
Больше целевой информации в моем телеграмм канале.
Там же ты найдешь чек-лист «мужских» анализов, которые я рекомендую всем сдать, чтобы увидеть все картинку и понять, куда уходят силы.