ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МИНИМАЛИЗМ

Это система при которой вы тренируйтесь быстро и максимально эффективно затрачивая минимальное количество времени.
Если у вас совсем мало времени вы можете выполнять по 3 отказных подхода в НЕДЕЛЮ на мышечную группу, и вы постепенно увидите рост.
С каким весом выполнять упражнение ? Как понять, что наступил отказ в подходе ?
Вы выполняете упражнение с весом 70-80% от ПМ.
Отказ наступает тогда, когда вы не в состоянии выполнить подъем веса С ИДЕАЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ.
Теперь если у вас больше времени то вам необходимо 5 подходов в неделю для того, чтобы вызвать 65% мышечного роста.
Как строить свои тренировки ?
3 раза в неделю - будет оптимальным вариантом
1 день - фуллбоди, по 2 отказных подхода на мышечную группу
2 день - весь вверх тела по 3 подхода на каждую мышечную группу
3 день - низ тела по 3 подхода на каждую мышечную группу
Лучше всего выбирать упражнения, которые связаны с блоковой системой, так как на них легче всего понять, когда наступил отказ