Гайд: 5 практик, чтобы вернуться в тело и почувствовать себя живой✨

1. “Медленное касание” Что это: Возьми 5–10 минут в тишине. Коснись своей руки. Потом плеча. Живота. Касайся так, как будто никогда не чувствовала эту часть тела. Как будто впервые. Как делать: • Используй масло или крем, если хочется. • Делай прикосновения нежно, с вниманием. • Мысленно проговаривай: “Я вижу тебя. Я чувствую тебя”. Зачем: Это возвращает ощущение границ тела. Помогает успокоиться, почувствовать “я — здесь, я — есть”. 2. “Дыхание в живот” Что это: Глубокое медленное дыхание, направленное в область живота и таза. Как делать: • Сядь или ляг удобно. • Положи ладони на живот. • На вдохе мягко наполняй живот, будто он надувается. • На выдохе — мягко отпускай напряжение. • Сделай 10–15 таких циклов. Зачем: Это активирует парасимпатическую нервную систему — ту, что отвечает за отдых, безопасность и удовольствие. Особенно полезно, если тревожно или не получается расслабиться. 3. “Движение изнутри” Что это: Практика спонтанного, медленного движения. Без цели. Просто двигайся так, как хочет тело. Как делать: • Включи спокойную музыку без слов. • Закрой глаза. • Позволь телу двигаться. Пусть это будет плечо, бедро, таз. • Не оценивай — просто двигайся. Зачем: Это помогает освободить заблокированные эмоции, оживить тело, пробудить сексуальную энергию без давления и ожиданий. 4. “Голос тела” Что это: Небольшой внутренний диалог с телом. Очень мягкая, интуитивная практика. Как делать: • Найди тихое место. • Положи руки на сердце или живот. • Закрой глаза и спроси: “Моё тело, как ты сегодня?” • Позволь первой мысли, ощущению, образу — прийти. Зачем: Это укрепляет связь с собой. Помогает распознавать желания и потребности, учит слушать себя без критики. 5. “Ритуал у зеркала” Что это: Ежедневный ритуал, помогающий вернуть себе контакт с женственностью, телом и сексуальностью. Как делать: • Стань перед зеркалом. Лучше — в белье или голой. • Посмотри на себя с нежностью. • Найди хотя бы одну деталь, которая тебе нравится. • Скажи себе что-то доброе. • Можно слегка улыбнуться. Можно плакать. Всё — часть тебя. Зачем: Это разрушает внутреннюю критику, усиливает самопринятие и возвращает ощущение “я красивая, просто потому что живая”.

Подпишитесь на канал в Telegram @brain_cage Хотите обсудить что-то лично со мной @damoskvina С любовью и уважением, Надежда Москвина, ваш сексолог🤍