Здоровый сон- залог благополучия

💙ПРОДОЛЖАЕМ ГОВОРИТЬ О ЗДОРОВЬЕ💙 😴 Кому актуальна тема хорошего сна, а также восстановления после любых стрессов, напряжённой работы или просто для поддержания физической формы, должны понимать, почему здоровый сон так важен 💤 Одним из важнейших факторов здоровья (помимо рациона питания, режима приёма пищи, физической активности и др.) является режим сна. 🌀Это обусловлено тем, что многие гормоны, регулирующие функции организма, вырабатываются в определённое время: ⏰ с 21:00 до 22:00 начинает вырабатываться мелатонин.

▫Мелатонин▫ ◻поддерживает цикл сна и бодрствования, поэтому он также известен как «гормон сна»; регулирует температуру тела, ◻замедляет старение и увеличивает продолжительность жизни; ◻имеет антистрессовую и противоопухолевую направленность; ◻обладает свойством уменьшать

◻мышечные боли; ◻влияет на репродукцию; ◻на нервную проводимость и, практически, на все функции организма. ⏳Как и большинство гормонов, мелатонин вырабатывается в соответствии с ежедневным циркадным ритмом (биологическими часами) и сам поддерживает этот ритм. 🌌Производство мелатонина увеличивается в тёмное время суток и подавляется под воздействием света. Уровень мелатонина начинает значительно расти около 21 часа вечера и, достигая своего пика в течение ночи, падает до самого низкого уровня утром. 🌃По этой причине рекомендуется ложиться спать с 22:00 до 23:00 часов. 🌀Связь мелатонина с циклами света и темноты — это основная причина, по которой ночное освещение (в том числе экраны гаджетов📱, особенно синий цвет) может быть вредным для нашего сна и здоровья. 🌀Мелатонин вырабатывается из серотонина (гидрокситриптофана) — гормона радости, удовлетворения, хорошего настроения и уверенности в себе. Серотонин, в свою очередь, синтезируется на свету, особенно солнечном. Мы замечаем, что в пасмурный день выглядывает солнышко, и у нас сразу улучшается настроение. 🌀Максимум выработки серотонина приходится на 16:00–17:00 часов. Повысить синтез серотонина в организме могут некоторые продукты питания (чёрный шоколад, твёрдый сыр, бананы, цитрусовые и др.) ❗Мы также можем повысить выработку серотонина и, как следствие синтез мелатонина, если примем в ~⏰16-17.00 часов капсулу 🟡 5HTP (5 гидрокситриптофана) Особенно если нарушены фазы сон - бодрствование, постоянные стрессы, сменная работа, депрессивное настроение и т.д.