Питание по дням менструального цикла

Питание по дням менструального цикла ФАЗА 1. МЕНСТРУАЦИЯ Что нужно организму: восполнение потери крови (железо), снятие спазмов (магний). Продукты: · Говядина, печень · Темный шоколад (от 75%) · Шпинат, чечевица · Гречка, гранат ФАЗА 2. ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ Что нужно: энергия для роста фолликулов, подготовка к овуляции (витамины группы B). Продукты: · Яйца, авокадо · Цитрусовые (апельсины, грейпфруты) · Брокколи, киноа · Бобовые (нут, фасоль) ФАЗА 3. ОВУЛЯТОРНАЯ Что нужно: снижение воспаления, поддержка кожи (антиоксиданты). Продукты: · Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) · Все ягоды (черника, малина, клюква) · Оливковое масло холодного отжима · Семена льна ФАЗА 4. ЛЮТЕИНОВАЯ Что нужно: борьба с ПМС, нормализация настроения (магний, витамин B6, клетчатка). Продукты: · Индейка, творог · Бананы · Орехи и семена (грецкие, миндаль, тыквенные) · Тыква, кабачки, сельдерей