Отношения после абьюза: Как не превратить терапию в трагикомедию
Абьюз — это как плохой тату-мастер: оставляет шрамы, которые потом приходится либо выводить лазером, либо гордо носить как напоминание о былой наивности. Но если с татуировкой всё просто (ну, подумаешь, дракончик с кривыми лапами), то с отношениями после абьюза история куда сложнее.
Тут тебе и доверие, как хрупкий фарфор, и самооценка, собранная из осколков, и постоянный внутренний диалог:
«А вдруг опять?»
Как выстроить новые отношения, не таская за собой чемодан травм? Как не проецировать прошлый опыт на нового человека? И главное — как не превратить свою жизнь в бесконечный сеанс психотерапии с попкорном? Давайте разбираться, но без слащавых советов в духе «полюби себя». Мы же не в инстаграм*-коучинге.
1. «Я больше никогда не доверяю людям» — или как не стать эмоциональным отшельникомПосле абьюза хочется либо замуроваться в бронежилет, либо, наоборот, бросаться в новые отношения, как в омут с головой, лишь бы доказать: «Я ещё могу!» Оба варианта — провальные.
Первый превращает вас в подозрительного детектива, который ищет улики там, где их нет. Второй — в человека, который так боится одиночества, что готов терпеть что угодно, лишь бы не остаться одному.
Что делать?
Найти баланс между «доверяй, но проверяй» и «расслабься, это не он токсичный, это ты параноик». Новый партнёр — не ваш бывший, но и не святой. Дайте себе время присмотреться, не торопитесь вываливать на него все свои страхи в первую же неделю.
2. «Я теперь везде вижу красные флаги» — или паранойя как новый образ жизни
После токсичных отношений кажется, что все вокруг — потенциальные абьюзеры. Коллега резко ответил? Красный флаг! Парень не позвонил ровно в 19:00? Манипуляция! Бариста забыл положить сироп в латте? Газлайтинг!Проблема в том, что, высматривая опасность в каждом жесте, вы рискуете пропустить действительно важные сигналы, потому что мозг уже устал от постоянной тревоги.
Что делать?
Составить чек-лист «Настоящие красные флаги vs. Моя тревожность». Например:• Настоящий красный флаг: Контролирует ваши соцсети и требует пароли.• Ваша тревожность: Он не ставит лайки под вашими сторис — значит, что-то замышляет!Учитесь отличать реальные угрозы от надуманных.
3. «Я теперь гипернезависимая» — или как не превратиться в однокомнатную крепостьПосле абьюза многие впадают в крайность: «Больше никогда ни от кого не зависеть!» И вот вы уже сами чините краны, сами ходите на свидания с собой и гордо заявляете, что вам никто не нужен.
Но человек — существо социальное. Полная изоляция от близости так же вредна, как и зависимость от абьюзера.
Что делать?
Разрешить себе быть немного уязвимым. Не надо сразу прыгать в омут доверия, но и не стоит строить стену высотой с Эверест. Начните с малого: попросите помощи в мелочах, позвольте себе иногда опереться на другого.
4. «Я теперь терапевтизирую каждую ссору» — или как не замучить партнёра психологиейВы прошли тонны статей, пять курсов по психологии и теперь разбираетесь в токсичных отношениях лучше Фрейда. И вот, едва новый партнёр повысит голос, вы уже достаёте презентацию «10 признаков газлайтинга» и начинаете разбор полётов.Проблема в том, что не каждый конфликт — абьюз. Иногда люди просто устали, сорвались или не сошлись во мнениях.
Что делать?
Научиться отличать здоровый конфликт от манипуляции. Если партнёр готов обсуждать проблему, извиняется и старается исправиться — это хороший знак. Если же он перекладывает вину, игнорирует ваши чувства или обесценивает — вот тогда можно доставать чек-листы.
5. «Я всё время сравниваю нового с бывшим» — или как не превратить отношения в экзаменНовый партнёр не виноват, что до него у вас был «тот ещё персонаж». Но после абьюза кажется, что все должны доказывать свою «не токсичность».
«Он не пишет мне каждые полчаса… Наверное, ему всё равно!»«Он слишком милый… Наверное, что-то скрывает!»
Что делать?
Перестать экзаменовать нового человека. Да, осторожность нужна, но если вы требуете от него идеального поведения 24/7, то это уже не отношения, а стресс-тест.
Вывод: Как не застрять между «больше никогда» и «давай сразу серьёзно»
Отношения после абьюза — это как учиться заново ходить после перелома. Сначала страшно, потом неловко, а потом… а потом вы просто идёте.
Главное — не зацикливаться на прошлом, но и не делать вид, что его не было. Доверяйте, но не слепо. Будьте осторожны, но не параноидальны. И помните: если вы однажды попали в токсичные отношения, это не значит, что вы обречены на повторение.
Просто теперь у вас есть «встроенный детектор абьюза». И это, на самом деле, ценный опыт.
(И да, если новый партнёр тоже начинает вести себя как бывший — смело отправляйте его в чёрный список. Жизнь слишком коротка для второй серии одного и того же кошмара.)
Еще больше ценной информации вы узнаете, перейдя в группу«Первый шаг» 👉https://t.me/psichodesign