Защита от выгорания 1. Оцени, насколько ты близок к нему.

Понятно, что когда мы выгораем, у нас пропадает энергия, и не на что жить эту жизнь и работать эту работу. Однако, мы понимаем это, только когда уже начались неприятности. А вот как определить, что ты на подступах?

- Я больше не могу!

Ну как не можешь? Ты же вон встаешь утром с кровати, ты же ездишь на работу, и даже что-то там делаешь. Более того, у тебя хватает сил вечером вернуться домой, еще и в магазин по пути заскочить. Значит, силы таки есть.

Рутина и регулярная деятельность (даже минимальная) требуют относительно мало энергии, поэтому умело маскируют ее отсутствие. Напротив, какие-либо изменения, "проектная" работа мозга, требует колоссального количества сил.

Важно, что отсутствие энергии - это причина проблемы, у которой есть вполне конкретный и ощутимый симптом. Это - ваше внутреннее сопротивление, которое куда проще выявить, чем низкий уровень энергии.

Например, сколько раз за прошлую неделю у вас было такое:

Сидите на совещании, а вас все бесит. Кто бы что ни сказал, даже коллега которого вы уважаете, говорит какую-то ерунду. Они все несут какую-то чушь!

Вам поручили новый проект или новую задачу. Вроде хорошо, что-то новенькое, но вы не понимаете, зачем, почему выбрали именно вас. Вообще ок, новая задача это хорошо, но почему вам досталась такая тупая и никчемная?

Заказчик просит внести какие-то правки. Обычная работа: сделали что-то, и надо довести, доработать. Смутно, вы понимаете, что работа не выполнена на 100%, и сами не кайфуете от результата. Параллельно с этим вы напрягайтесь: что ему еще надо, все готово, хватит меня доставать!

Если за последнюю неделю, вы сталкивались с подобным внутренним сопротивлением хотя бы 3-5 раз, вы уже в зоне риска. Чувак, при 5-дневной рабочей неделе, это происходит с тобой в среднем хотя бы раз в день! В нормальном состоянии тебя же так не триггерит.

Обратите внимание, что вы реагируете на любые изменения. Предложения, задача - на все, что предполагает какие-то новшества, пусть даже самые минимальные.

А все новое требует колоссального расхода энергии, куда больше, чем простая рутина. Вы этого можете не осознавать, но на самом деле для мозга это элементарно, как азбука. У него нет сил ни на какие изменения, потому что он еле как вывозит регулярно-обычное.

Все в природе стремится к максимальному запасу энергии. Капля воды в свободном состоянии принимает форму шара, потому что это обеспечивает минимальные затраты энергии. Меньше тратим = больше остается. Вы тоже стремитесь тратить как можно меньше, особенно если тратить-то толком и нечего.

Они очевидны. Усталость, бессонница или сонливость, перепады настроения, конфликты, отсутствие аппетита или зажор, апатия, впадение в какие-то крайности. У каждого человека набор этих проявлений будет уникальным.

Однако, внутреннее сопротивление всему новому, любой мелочи, которая что-то может изменить - это совершенно универсальная вещь, она есть всегда и у каждого перегорелыша.

Причем, вы как правило не можете контролировать триггерящие изменения. Вам их насаждают сверху, что для разума означает потерю контроля, которая и порождает стресс.

Итого: нет энергии = внутреннее сопротивление, и вот уже только потом, это сопротивление порождает стресс, депрессию, нервы, начинают вылезать какие-то болячки, физиологические проявления.

Вот эти все психологические трюки, как убрать внутреннее сопротивление, как быть гибким и текучим как вода. Все это поможет немножечко полечить симптом, но это проблему не решит. Даже наоборот, вы научитесь жить с выгоранием, а в то время, как надо от него избавляться, а не привыкать!

Когда веренетесь в нормальное ресурсное состояние, вас наоборот станет угнетать рутина. Новый проект? Супер. Куча правок под самый дедлайн? Дайте два. Переезжаю из отдельного кабинета в опенспейс? Наконец-то хоть с людьми пообщаюсь. При этом, чувствуешь себя таким "нормальным".

Ну а чтобы справиться с выгоранием, вам потребуются... изменения, на которые тоже нужна энергия, которой нет. Поэтому, я готовлю вторую статью этого цикла, в которой будет чек-лист поглотителей энергии. Вам нужно будет выбрать самый-самый легкий для вас пункт, и убрать его из своей жизни хотя бы на время. Это даст энергию для следующего шага.