3 неочевидных лайфхака от детского психолога"

🔸 Страх в банке — пусть нарисует страх и "запечатает" в коробку

🔸 Ролевой обмен — вы играете ребёнка, он вас (так страх "отыгрывается")

🔸 Метод Пеппи — "Я не знаю, как не бояться! Давай притворимся храбрыми?"

Тревога — это не каприз, а сбой в работе миндалевидного тела (амигдалы), которое ошибочно воспринимает школу или темноту как угрозу. Хорошие новости: мозг пластичен! Что работает:

• Ритуалы (повторяющиеся действия снижают активность амигдалы)

• Телесная регуляция (укачивание/обнимание до 7 лет активирует парасимпатическую систему)

• Метод "5-4-3-2-1" (назвать 5 предметов вокруг — включает неокортекс)

Тревожный ребенок: 5 ошибок родителей и как помочь (без сложных терминов)

Знакомо?

🔹 Перед школой — живот болит «на ровном месте»

🔹 «Мама, а вдруг я не справлюсь?» — и это про обычную контрольную

🔹 Новые места, гости, секции — всегда со слезами

Сначала — как НЕ надо (чтобы не усугубить):

❌ «Перестань выдумывать!» → ребенок учится подавлять эмоции

❌ Чрезмерная опека («Не ходи туда, там страшно») → подтверждаем, что мир опасен

❌ Сравнения («Вот Саша не боится!») → чувство стыда + тревога

❌ Игнорирование («Само пройдет») → проблема уходит вглубь

❌ Срочное утешение («Все хорошо!») → не дает навыка справляться

А теперь — что РАБОТАЕТ (проверено на практике):

1. «Да, это страшно. И мы справимся»

Вместо отрицания («Ерунда!») — признаем чувства:

✅ «Я вижу, ты волнуешься. Давай придумаем план»

✅ Рисуем страх (и превращаем в смешное — например, дорисовываем бантик «монстру»)

2. Ритуалы-«якоря»

Тревожный мозг любит предсказуемость:

🔸 «Чемоданчик храбрости» — сложите туда «волшебный» камешек, вашу фотку, записку

🔸 Дыхание «как дракон» — вдыхаем через нос (4 сек), выдыхаем ртом с «дымом» (6 сек)

3. Играем в «маленькие шаги»

Пример: боится отвечать у доски → репетируем дома:

1 Стоит с вами у «доски» (листа бумаги)

2 Пишет ответ мелом на асфальте

3 Отвечает игрушкам → привыкает к ощущению

4. Ваш пример — главный

Показывайте, как вы справляетесь со стрессом:

🔹 «Я тоже волнуюсь перед совещанием. Поэтому дышу и пью чай»

🔹 «У меня не получилось. Зато я попробовала!»

5. Когда нужен специалист?

🚩 Тревога длится больше 2-3 месяцев и мешает жить

🚩 Появились навязчивые действия (бесконечное мытье рук)

🚩 Ребенок говорит о беспомощности («Я никогда не смогу»)

Важно: тревожность — не слабость. Это сигнал, что нервной системе нужна поддержка.