Коллаген и эластин: секреты красоты и молодости изнутри

Представь, что твоя кожа — это тонкий, но прочный батут. Он должен быть упругим, сияющим и гладким. Но что делает его таким? Главные герои — коллаген и эластин.

Коллаген: фундамент красоты

Коллаген — это как арматура в многоэтажке. Он создаёт каркас кожи, удерживает влагу и не даёт ей провисать. В молодости его достаточно, но уже после 25 лет естественная выработка коллагена начинает снижаться. В результате, появляются первые мимические морщины, кожа теряет плотность, а волосы — блеск.

Именно поэтому так популярны добавки с коллагеном в капсулах и порошках. Это способ дать организму «стройматериал», когда внутренний завод уже работает не на полную мощность.

Эластин: пружина упругости

Эластин — верный напарник коллагена. Если коллаген отвечает за прочность, то эластин — за упругость и способность кожи возвращаться в исходное состояние после улыбки или прикосновения.

Важно: эластин не работает без коллагена. И вот здесь важный момент: синтез эластина напрямую зависит от коллагена. Без достаточного количества коллагеновых волокон эластин просто не образуется в нужном объёме.

Как организм синтезирует коллаген сам

Наш организм сам умеет производить коллаген, но для этого ему нужно «топливо»:

Но если в рационе не хватает белка и витаминов, кожа быстрее стареет — как здание без ремонта.

Коллаген в капсулах: работает или маркетинг?

Вот главный вопрос: если мы глотаем капсулу с коллагеном, дойдёт ли он до суставов в первозданном виде? Нет. Коллаген сначала расщепляется в кишечнике до аминокислот и пептидов. А уже из этих «кирпичиков» организм решает, куда их отправить: в суставы, кожу или, может, вообще на энергию. Волшебная капсула, которую вы решили использовать работает, но не совсем так как вы думаете, если организму потребуется другой белок, то коллаген не дойдет в том виде, который вы приняли. Вы точно также можете получить этот белок из обычных продуктов или того же протеина.

Исследования показывают: гидролизованный коллаген (разбитый на мелкие фрагменты) действительно работает, он незначительно — улучшает эластичность кожи, уменьшает сухость, делает морщинки менее заметными. Но важно сочетать его с витамином С и достаточным количеством белка в рационе.

Почему это важно каждому

Офис, недосып, стресс, экология — всё это ворует у кожи её молодость. Пока тебе 20–25, организм справляется, но уже после 30–35 лет недостаток коллагена и эластина начинает проявляться: кожа теряет упругость, волосы становятся тоньше, ногти ломаются.

Мини-тест: проверь себя прямо сейчас 👇

👉 Если хотя бы на 2 пункта ты ответила «да» — значит, у организма уже снижен уровень коллагена, и пора о нём позаботиться.

Что можно сделать прямо сейчас

1. Добавить в рацион продукты для кожи: рыбу, яйца, орехи, бобовые.

2. Не забывать про витамин С: цитрусовые, ягоды, зелень.

3. Поддерживать водный баланс — без воды коллаген теряет свою силу.

4. Рассмотреть курс коллагена в капсулах или порошке (гидролизованная форма + витамин С).

5. Подключить базовый уход: увлажнение, микроиглы, защита от солнца, массаж.

6. Двигаться — хорошее кровообращение улучшает питание кожи изнутри.

Если нужна помощь с составлением рациона питания или волшебный пинок к обновленной тебе, ссылка в конце статьи!

Итог: Коллаген — это фундамент красоты, а эластин — её пружина. Вместе они отвечают за молодость кожи, блеск волос и упругость тела. И если дать организму всё необходимое — правильное питание, витамины и дополнительный коллаген, — можно дольше оставаться в ресурсе, выглядеть свежо и чувствовать себя уверенно. Больше полезного ты найдёшь в моём TG-канале https://t.me/AlexnaFitness