4 способа избавиться от стресса.

Что-то из того, что здесь написано, может показаться странным. Поэтому, лучше просто попробовать и не задаваться вопросами.

Всё крутится вокруг кортизола. Это гормон, суть которого заключается в получении энергии для преодоления возникшей опасности, но засчёт саморазрушения.

Способ получения энергии – собственные белки, из которых в теле состоит всё. В момент стресса организм думает, что человеку не хватает энергии для решения проблемы, поэтому выделяет на помощь доп. энергоресурс из материалов собственного тела. По задумке гормон нужен нам для выживания в критической ситуации. Но в повседневной жизни он вбрасывается в кровь (при физическом и ментальном стрессе) и остаётся «нереализованным». Что это значит? Предположим, вашей жизни что-то угрожает (для мозга летящая на вас со скоростью 100 км/ч машина и орущий начальник одинаково являются угрозой для жизни). Организм синтезировал гормон, чтобы вы сделали какие-то действия (разъебали начальника, к примеру), которые вас спасут.

Но мы ничего не делаем, мы живём дальше и изо дня в день терпим давление и крики этого начальника. И концентрация гормона в крови накапливается, со временем становится хронически высокой.

Интересный факт: за утреннее пробуждение отвечает кортизол. Он в огромном количестве вбрасывается в кровь, от чего человек просыпается. Поэтому утром всё кажется другим: серым, раздражительным, бессмысленным.

При хронически высоком уровне кортизола человек становится нервным, агрессивным. В поведении замечается дёрганность, токсичность. Кожа, мышцы, кости, волосы, мозг, глаза, ногти – состояние всего ухудшается и это визуально заметно. И ухудшение это регулярно, оно не останавливается само по себе. Ускоряется процесс старения (секрет: одним из главных факторов долгожительства является отсутствие стресса). Как следствие, из-за повышенного кортизола мы наблюдаем либо отсутствие сна из-за невроза и переживаний, либо же излишнюю сонливость от изнеможения и опустошения.

После краткого экскурса переходим к нескольким шагам, которые по-настоящему помогут «распаковать» кортизол – то есть снизить его концентрацию в крови.

Способ №1: ходьба.

Для гиперинтровертов - на беговой дорожке в спортзале. Для всех остальных - улица, свежий воздух, солнечный свет.

Подробнее, что нужно: 3-3,5 часа утренней ходьбы в обычном темпе (быстрее прогулочного шага). В идеале – ходьба с горки вниз, если нет – ничего страшного. Нужна удобная обувь, комфортная одежда. Неважно, будете вы наслаждаться звуками проезжающих мимо машин и гулом людей, или слушать музыку/подкасты.

Объясню, как это работает, чтобы Я не выглядел сумасшедшим: наш мозг считывает движение как действие направленное на добычу ресурсов = повышение шансов на выживание, так как ваша цель найти пропитание и не быть убитым. В следствии чего он поощряет данное действие (в нашем случае ходьбу) выработкой соответствующих гормонов: дофамин (один из главных гормонов, побуждающих вас что-то делать), серотонин(удовлетворение жизнью), также ГАМК (возвращает вас в тонус, в ментальную нормаль). Высвобождается накопившийся в крови адреналин, кортизол (гормоны агонисты – падение первого способствует падению второго). Как следствие (бонусом) пропадает желание есть сладкое, мучное, трансжиры, нормализуется уровень сахара в крови, становится легче засыпать.

Ещё одна тонкость: кортизол также понижается при смене картинки вокруг (когда вы идёте по улице, то обстановка вокруг сменяется). Мозг считывает смену картинки как «убегание» от источника опасности, а значит увеличение безопасности. Как бы это не звучало, но наш рептильный мозг недалеко ушел от животного.

Итак, кто не подготовлен сразу к трехчасовой ходьбе - начинайте постепенно: с часа, затем с двух.

Это не работает так, что вы один раз прошли 5 часов и избавились от всего стресса. Эффект накопительный. И начинается после трёх часов ходьбы нескольких дней подряд.

Хорошая новость: всегда ходить не придется. Выделите себе 2-3 недели, в течение которых сможете ходить каждый день. Важна регулярность. Пусть это будет 10-12 дней, но регулярно. Хотя нет, пусть это будет 3 недели и регулярно, хватит себя жалеть. Вообще вам на все задания, которые Я пишу понадобится один месяц, чтобы внедрить это, после чего в мозге образуются новые нейронные связи, а дальше вы уже сможете использовать эти советы периодически, как инструменты для «обнуления» стресса. И при необходимости применять.

Способ №2: жевание.

Речь идёт о холостом жевании, а именно: смола деревьев и забрус. Зуммерам гугл в помощь.

Заранее предвещая все протесты, суть которых будет в гастрите и язве от длительного жевания - ничего не будет. Если вы 1 час в день будете жевать смолу, то слизистая желудка как нибудь справится с соляной кислотой и пепсином (Я в неё верю). Я жую смолу по 3 часа в день, и перед сном ещё забрус по 15 минут (кайф в челюсти нереальный), и гастроэнтерологи обо мне ещё не знают, так что все в порядке.

Теперь о том, как это работает:

Жевание для организма = предвестник питания = выживание. Это поощрается, гормонами счастья, которые являются антагонистами кортизола, то есть их повышение способствует его понижению. Это первое.

Второе: нервные окончания мышц челюсти идут прямо в мозг. Поэтому жевательныый орган имеет возможность бороться с психологическим стрессом, это, кстати, давно доказано (не британскими учеными).

Бонусом ещё одно упражнение на расслабление челюсти, после которого сразу же почувствуете облегчение и убедитесь в работоспособности методов:

Вытягивайте челюсть, как на картинке, на 10 секунд, потом 15 секунд перерыв.

Тяните подбородок (нижнюю челюсть) и шею вперед, не стесняйтесь и не бойтесь. Голова должна прям потряхиваться в затылке от напряжения. Сделайте 3 подхода прямо сейчас и возвращайтесь к чтению.

Ну как, кайф?)

Способ №3. Врожденное проживание стресса.

О чем это: природа уже заложила в нас физические механизмы для снятия стресса (дрочить это здорово сюда не относится). Я задам нужные вопросы и вы сами попробуете догадаться:

Понимаете, о чём Я? Это и есть заложенные природой способы снятия напряжения.

Что делать, если вы ощутили стресс, волнение, напряжение: минут 15 подергайте конечностями, будто они трясутся от шока, постучите зубами, подрожите, потряситесь как при плаче, переминайте антистресс в руках. И добейте это всё несколькими отчаянными криками в подушку, в которые будет вложена вся боль (никто не услышит, проверено). Смысл в том, что каждое действие стимулирует подачу сигнала в мозг: «Я проживаю этот стресс, Я выражаю его». И это не шутки, не глупости и не мои выдумки – это работает.

Способ №4. Основа основ — качественный сон.

Во сне есть несколько фаз, и если спать поверхностно, просыпаться ночью, храпеть, более того если вы редко видите яркие насыщенные сны - вы ночью попросту не восстанавливаетесь и что бы вы не делали, организм не имеет возможности восстановиться.

Представьте себе машину на гонках, которая едет 24часа без пит-стопа, что с ней будет происходить? Все её детали будут изнашиваться и со временем начнут отказывать.

Так и с вами: кортизола становится ещё больше, и всё что вы делали идет по пизд становится бесполезным.

Причем ложиться до 12 и не есть перед сном. Есть целая гигиена сна, соблюдая которую получится легко высыпаться и просыпаться бодрым.