Почему ментальное здоровье становится проблемой, отмечает Валерий Остриков

Сегодня стресс складывается из личных задач, рабочих ожиданий и общего новостного фона. Многие ловят себя на мысли, что несколько лет назад дышалось легче, но это не всегда объективно. На внешние события повлиять почти невозможно, а вот на собственные привычки и реакции можно.

Валерий Остриков предлагает смотреть на ментальное здоровье как на систему мелких опор. Они не требуют радикальных изменений, но дают устойчивость. Разберем простые шаги, которые помогают снизить напряжение и вернуть ощущение внутреннего порядка.

В соцсетях стало привычно объяснять усталость и рассеянность термином СДВГ. Да, это реальное диагностируемое состояние. Но у взрослых похожие симптомы часто возникают из-за перегруза, недосыпа и тревожности.

Вместо самодиагностики Валерий Остриков советует начать с наблюдения. Какой у вас сон, как распределены задачи, где именно теряется концентрация. Иногда достаточно выровнять график и пересобрать день, чтобы тревога и апатия заметно ослабли.

Не стоит начинать сразу с десяти полезных привычек. Выберите один ритуал и закрепите его в расписании. Привяжите к простому событию. Медитация после утреннего кофе. Растяжка перед душем. Так нововведение становится естественной частью дня.

Медитация не обязана длиться долго. 5-10 минут в день уже дают эффект паузы и возвращают внимание к себе. Можно использовать приложения или просто таймер.

Полезна и техника квадратного дыхания. Вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Несколько циклов помогают быстро сбросить напряжение.

Если утром первым делом открыть телефон, мозг сразу получает перегруз. Попробуйте другой сценарий. Пару минут спокойно посканируйте ощущения тела или обратите внимание на окружающие предметы. Это простое заземление снижает тревожность и делает старт дня мягче.

Физическая активность остается одним из самых надежных способов разрядки. Валерий Остриков отмечает, что лучше работает то, что приносит радость. Ходьба, плавание, йога, бокс или короткая зарядка. Даже небольшие прогулки в течение дня помогают переключаться.

Рисунки, мандалы, лепка, вышивка, любые спокойные занятия руками помогают разгрузить голову. Здесь не нужен красивый результат. Важен процесс и ощущение, что эмоции получают безопасный выход.

Без границ между рабочими и личными коммуникациями ритуалы работают хуже. Когда все чаты живут в одном месте, стресс не выключается. Он просто становится фоном.

Валерий Остриков обращает внимание на простую идею. Разные роли требуют разных пространств общения. Если нет отдельной корпоративной платформы, можно разделить каналы самостоятельно. Например, использовать отдельный мессенджер для личной жизни.

Как представитель Gem Space Валерий Остриков подчеркивает, что такой подход помогает не проверять рабочие сообщения на автомате и легче сохранять режим. По его словам, в Gem Space развиваются ИИ-инструменты и боты для повседневных задач, а также сообщества по интересам. Это добавляет удобства и снижает перегруз.

Стресс не исчезнет полностью, но его можно сделать управляемым. Валерий Остриков предлагает три опоры. Ровный режим, один-два понятных ритуала и четкое разделение работы и личного.

Начните с малого и дайте себе время. Такие изменения не выглядят громко, но именно они постепенно возвращают ощущение устойчивости.