5 причин, почему магний не работает
Тревожность, раздражительность, плохой сон – частые причины, по которым люди начинают принимать магний. Но иногда возникает разочарование: добавку принимают, а результат почти незаметен. Сон не улучшается, напряжение остаётся, а судороги не проходят. Разберём пять самых распространённых причин, почему магний может не давать ожидаемого эффекта
1. Низкая усвояемость формы
Есть мнение, что все препараты магния одинаковы, но это не совсем так. Ключевой фактор – способность организма усваивать магний из добавки.
Почему форма имеет значение:
- биодоступность хелата магния по информации европейских Исследовательских центров питания и здоровья достигает 90-98%;
- при выраженном дефиците и проблемах с усвояемостью организму проще извлечь пользу из хелатов;
- лабораторные данные показывают более высокий прирост запасов хелатного минерала по сравнению с другими формами.
2. Слишком маленькая дозировка
Важно смотреть не только на форму, но и на количество активного магния. Для взрослых рекомендуемая норма по данным Роспотребнадзора составляет примерно 310-420 мг в день в зависимости от пола и возраста. Но во многих добавках содержание магния значительно ниже, и тогда сложно ожидать, что препарат будет эффективен.
При этом не стоит переживать про возможный избыток магния, поступающего с пищей: при нормальной работе почек лишнее выводится с мочой. Однако получить достаточно магния только из рациона бывает не так просто.
В современных продуктах и переработанной пище содержание магния снижается. Поэтому для многих добавки становятся эффективным способом восполнить суточную потребность.
3. Несистемный прием
Еще одна причина неэффективности – нерегулярное использование без четкой схемы. Например:
- только во время стресса;
- при бессоннице;
- при сильной усталости.
Но магний работает иначе: для заметного эффекта важна регулярность и курсовой приём. Заметные улучшения обычно требуют времени, за которое происходит накопление действующего вещества в организме.
4. Отсутствие витамина B6
Витамин B6 в составе – не просто дополнение, а важный помощник для усвоения магния. Как он работает:
- участвует в ферментативных процессах;
- помогает магнию попадать в клетки;
- снижает его потери с мочой.
Поэтому комбинация магний + B6 часто работает эффективнее, чем магний отдельно, помогая лучше восполнять дефицит и поддерживать нормальную работу нервной системы.
5. Дефицита магния может не быть
Тревожность, раздражительность и проблемы со сном не всегда связаны с нехваткой магния. Эти симптомы неспецифичны и могут возникать по другим причинам, поэтому приём добавки не всегда даёт ожидаемый эффект.
Вероятность дефицита можно предварительно оценить по одному из опросников, которые учитывают характерные симптомы и факторы риска. Если таких признаков нет или они выражены слабо, причина плохого самочувствия может быть не связана с магнием.
На что обратить внимание при выборе магния
Если выбирать магний, то тот, который действительно работает. Обычно смотрят на несколько факторов:
- Форма магния: органические формы, такие как бисглицинат, как правило, усваиваются лучше
- Дозировка: важно учитывать количество активного магния в суточной порции
- Состав: наличие витамина B6 может улучшать усвоение магния
- Удобство приёма: когда суточная дозировка умещается в несколько капсул, принимать добавку проще регулярно.
Пример добавки с такой формулой — Магний B6 Extra Pure от Nooteria Labs.
У Магний B6 Extra Pure от Nooteria Labs хорошо усваиваемая форма — бисглицинат магния, которая подходит большинству, чистый состав без примесей и удобная дозировка — 400 мг на 3 капсулы. Также он имеет в составе витамин В6 для улучшения усвоения. При регулярном курсовом приёме такой формат помогает эффективно восполнять уровень магния и поддерживать работу нервной системы.
Разные формы магния решают разные задачи, поэтому их выбирают в зависимости от цели: поддержка нервной системы, концентрации, сна или восстановления. Для этого можно использовать разные формы магния:
- Магния треонат – форму, направленную на поддержку когнитивных функций, памяти и концентрации;
- Sleep Deep – комплекс для улучшения качества сна с бисглицинатом магния, глицином, 5HTP и экстрактом Валерианы;
- ZMA – комплекс с цитратом магния, цинком, аспарагиновой кислотой и витамином B6 для полноценного восстановления;
- Цитрат магния для детей – мягкую форму, которая помогает поддерживать эмоциональное равновесие и концентрацию внимания.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207
Erid: 2VSb5wqRwkm