Как научить мозг замечать хорошее? Техника заземления и интеграции опыта
Порой мы настолько загружены задачами, дедлайнами и планами, а мир вокруг меняется с такой бешеной скоростью, что мы банально не успеваем замечать свою собственную жизнь. В психологии есть одна очень точная фраза: «Чтобы жизнь была замечательной — начни ее замечать»
Недавно я поймала себя на интересной мысли. В этом месяце я завершила два больших и сложных обучения «для себя»: школу радио и бизнес-расстановки (на очереди остался еще бизнес-трекинг). И только сегодня, впервые произнеся это вслух, я по-настоящему осознала, как много событий на самом деле произошло за эти три месяца. А главное — как много моего личного труда, времени и ресурса в это вложено. Это осознание про огромную внутреннюю ценность. До этого момента всё казалось мне чем-то «обычным».
Почему так происходит? Почему мы пропускаем мимо своего внимания собственные достижения и саму жизнь?
Нейрофизиология обесценивания: почему мозг любит негатив?
Наш мозг устроен невероятно прагматично: он обожает обесценивать наш положительный опыт. С точки зрения эволюции и выживания логика здесь проста: если всё хорошо, комфортно и безопасно, значит, организму не нужно прямо сейчас адаптироваться. Следовательно, можно расслабиться, сэкономить энергию и отключить осознанную включенность.
А вот негативный опыт наш мозг «кушает» с огромным удовольствием. Мозг работает как алгоритмы искусственного интеллекта, которые жадно обучаются на новых, нестандартных и сложных данных. Понятие «новое» наш ум видит преимущественно в негативном опыте — именно там, где возникает стресс, ему приходится шевелиться, принимать новые нестандартные решения и, как следствие, активно создавать новые нейронные связи.
Как разорвать этот шаблон и интегрировать положительный опыт?
Для того чтобы создавать новые прочные нейронные связи на основе положительного опыта, нам необходимо целенаправленно включать тело и задействовать дополнительные каналы восприятия. Именно поэтому в техниках НЛП (нейролингвистического программирования) всегда присутствует телесный якорь.
Пока ваши мысли, инсайты и достижения остаются исключительно в голове — они не интегрируются в ваш реальный опыт. Информации нужно «выйти» из мозга и зайти обратно другим путем: либо через уши (слуховой вектор), либо через глаза (зрительный вектор).
Слуховой вектор задействовать в одиночку сложно — для этого нам важно подробно рассказать свою историю другому человеку (терапевту, близкому другу). А вот зрительный канал доступен нам всегда. И сегодня я предлагаю вам технику, которая поможет остановиться, заземлиться и подытожить первый квартал этого года.
Практика: Интеграция опыта и заземление
Вам понадобятся блокнот, ручка и 15 минут тишины. Чтобы запустить зрительный вектор, нужно физически выгрузить список событий из головы на бумагу.
Ответьте на следующие вопросы:
- Факты: Какие значимые события произошли в вашей жизни за эти 3 месяца? Выписывайте всё: и положительные, и отрицательные моменты.
- Смыслы: Что вам дало каждое из этих событий? Какой ценный опыт вы извлекли, какие новые чувства испытали, какие возможности открыли или какие важные решения приняли?
- Эмоции: Какие моменты за этот период были самыми эмоционально заряженными? Какие именно чувства и мысли сопровождали вас тогда?
Этап телесного заземления
Когда список будет полностью готов, мы переходим к самому главному — к заземлению «здесь и сейчас».
Посмотрите на исписанные страницы, сделайте глубокий вдох-выдох и прислушайтесь к себе. Ваша задача прямо сейчас — четко разделить три уровня восприятия:
- Чувства: Что вы чувствуете прямо сейчас, глядя на этот список и масштаб прожитого? (Радость, грусть, спокойствие, гордость, тревогу?)
- Тело: Какие ощущения прямо сейчас есть в вашем теле? (Тепло в груди, расслабление в спине, ком в горле, мурашки, сжатая челюсть, легкость?)
- Мысли: О чем вы сейчас думаете? Какие мысли проносятся в голове, пока вы смотрите на этот текст?
Ваши реакции на этих трех уровнях могут быть абсолютно несвязными между собой. Например, в мыслях может быть хаос, а в теле — тотальное расслабление. Это нормально! Главная задача этой практики — отделить одно от другого: чувства, тело и мысли.
Выполняя этот алгоритм, вы переводите свой опыт из слепой зоны бессознательного в осознанную, осязаемую реальность. Вы буквально заставляете свой мозг строить новые нейронные связи, опираясь на ваши успехи, и телом проживаете ценность пройденного пути.
Не позволяйте вашему мозгу обучаться только на стрессе. Приучайте его замечать замечательное