Как выйти на работу после праздников, если одеяло вас не отпускает
Вот и наступил рабочий понедельник после длинных каникул. Сегодня мой Внутренний Ребенок вцепился в остатки праздников: «Не хочу! Не пойду! Там холодно!»
Первый рабочий день после каникул или отпуска — это всегда конфликт внутри нас. Пока тело сидит за компьютером, психика все еще доедает салаты. В транзактном анализе это состояние описывают через борьбу трех ролей: Ребенка, Родителя и Взрослого.
Почему нам плохо
Утром после каникул в нас просыпаются две фигуры:
- Внутренний Ребенок: «Не хочу! Там холодно и скучно!»
- Критикующий Родитель: «Хватит лениться, все уже работают. Соберись!»
Если заставлять себя только силой, Ребенок начнет мстить. Это проявляется через прокрастинацию, ошибки из-за невнимательности или внезапную простуду — так психика легально пытается вернуть себе право на отдых.
Чтобы выйти из конфликта, нужно включить Взрослого. Взрослый не давит и не потакает, он договаривается. Инструмент такого договора называется контрактом. Это честная сделка с самим собой, где за работу полагается конкретная награда.
Варианты контрактов
1. Если вы работаете в офисе
Главная проблема здесь — ощущение «клетки», что вы сидите в четырех стенах.
- Условие: «Мы работаем до обеда. В перерыв я не смотрю в рабочие чаты, а иду в кафе за любимым десертом. В 18:00 мы закрываем ноутбук и уходим домой».
- Важно: Никаких задержек. Взрослый обязан гарантировать свободу ровно в срок.
2. Если вы на фрилансе
Ребенок саботирует задачи, потому что боится, что работа поглотит всё личное пространство.
- Условие: «Сегодня в списке только три задачи. Как только мы их закрываем — рабочий день закончен. Даже если на часах будет 14:00».
- Важно: Нельзя добавлять задачи «вдогонку». Ребенок должен видеть финишную черту.
3. Если вы руководитель
Ребенок раздавлен ответственностью за других и устал уже до того, как пришел на работу.
- Условие: «Сейчас мы проводим сложные планерки. Зато в субботу я полностью выключаю телефон. Мы идем в бассейн или в мастерскую — туда, где нет обязательств, а есть только процесс».
- Важно: Легализовать отдых. Внутренний Родитель не должен ворчать в выходной, что «можно было бы и поработать».
Главное правило
Взрослый обязан выполнить свою часть сделки. Если вы пообещали себе награду, но «забыли» о ней или решили подождать до зарплаты — доверие будет подорвано. В следующий раз договориться не получится. Самообман — кратчайший путь к выгоранию.
Начните неделю правильно:
1. Снизьте нагрузку.
В первые два дня планируйте не более 50–60% от обычного объема дел.
2. Уберите лишний шум.
Не пытайтесь разобрать все письма за праздники сразу. Сначала — только срочное.
3. Добавьте комфорта.
Купите новый сорт кофе или красивую канцелярию. Маленькие радости помогают Ребенку пережить смену обстановки.
👇 А какой контракт нужен вашему Внутреннему Ребенку сегодня? Что вы пообещаете себе в качестве «приза» за этот рабочий день? Пишите свои варианты, поучимся договариваться друг у друга!
Друзья, приглашаю вас в свой Telegram-канал, где мы обмениваемся опытом в решении самых разных психологических вопросов.