Внутренний аккумулятор энергии: почему 10% — это уже критическая отметка. 3 шага, чтобы подзарядиться.

Знаю, тема выгорания уже набила оскомину. Но у меня наболело. Поэтому я всё равно скажу.

Зачем вы это делаете, Карл? 😄

Это ведь не невозможность. Это нежелание. Это не дорого и не так уж времязатратно — заботиться о себе!

Любая система требует обслуживания. В наше плановое ТО входит: сон, питание, движение, отдых, общение.

"Какое масло зальёшь"?

Качественное, дорогое — это добротный сон от 7 часов, спорт, хорошая еда, живое общение. Как у хорошего мастера в проверенном сервисе с автомобилем: дорого, но надёжно, и система работает без сбоев.

Или дешёвое масло — быстрый дофамин, фастфуд, засыпание под сериальчик, бесконечное пролистывание ленты. Как у гаражного мастера за копейки: вроде и масло залил, но непонятно какое, и когда система встанет — никто не знает.

Решать тебе.

Уважаемые предприниматели, пашите осознанно. И вовремя делайте себе дорогое качественное ТО.

Потому что иначе ваша система встанет. Без предупреждения.

Итак, через 10 минут вы узнаете:

— почему 89% топ-менеджеров считают выгорание бизнес-проблемой, но 74% всё равно теряют деньги из-за него

— почему 80% руководителей России уже испытывают выгорание

— как перестать ждать, пока тело «тормознёт» вас само, и взять управление в свои руки

Все это знают. Теоретически. Даже на функциональном уровне.

Но по опыту, системно следит за собой и ставит заботу о себе в приоритет — с таким же весом, как важную встречу по проекту, — 1/4 от силы тех, с кем я взаимодействую.

И ведь все, типа, готовы платить за это деньги, врачам когда уже дальше некуда, психологам и коучам сначала. «Да-да, надо расслабляться». А потом пашут по 10 часов и говорят: «Как жаль тратить время на сон».

Знакомо?

По данным совместного исследования РБК и TenChat, проведённого в сентябре 2025 года, около 80% топ-менеджеров России испытывают выгорание. Почти 80% российских управленцев не справляются с обязанностями. Доходы тоже не растут, но уходить некуда — конкуренция на рынке труда рекордная.

А исследование кадровой компании Kontakt InterSearch Russia (опрос 547 руководителей — от собственников до глав подразделений, 2026 год) показало: 89% топ-менеджеров прямо называют выгорание бизнес-проблемой, а не личной слабостью.

И это не просто слова. 81% руководителей уверены, что стресс одного ключевого сотрудника способен распространиться на всю команду. А 74% признали, что их подчинённые упускали бизнес-возможности, находясь в состоянии выгорания.

То есть выгорание — это не про «плохое самочувствие». Это про реальные деньги, которые утекают сквозь пальцы.

Выключили компьютер. Легли в кровать. Но голова всё ещё переваривает совещания, дедлайны, конфликты, стратегии.

Организм не успевает переключиться.

По данным исследования «Русской Школы Управления» (902 руководителя, 2025 год), 78% управленцев регулярно ощущают, что именно от них зависит результат работы всей команды. 72% живут с ощущением, что не имеют права на ошибку, даже если ситуация выходит за рамки их влияния.

А 45% признают: поддержки со стороны руководства мало или нет вовсе. Руководители остаются один на один с задачами, рисками и ответственностью — без «подстраховки сверху».

И при этом только 19% уверенно заявили, что чувствуют сильную поддержку сверху.

То есть мы работаем на износ, без поддержки, без права на ошибку — и удивляемся, почему выгораем. Но во-первых, мы можем сами заботиться о себе и в этом суть, не ждать, а создавать самому себе свое "хорошо".

Короткий период — да. Проект, сезон, кризис. Мы все так делаем. Это нормально.

Но годами использовать свои внутренние ресурсы, не поддерживая восполнение, — это обрекание себя на срыв и выгорание.

Это как постоянно ездить на пониженной передачи и рассчитывать на многололетнюю бесперебойную работу двигателя.

Заботу о себе — или семье, если повезёт, или врачам, или психологам. Чтобы кто-то их вовне тормозил.

Или их тормозит уже тело — ограничениями, самочувствием, болезнями.

Вы умеете делегировать задачи. Но почему-то не умеете делегировать себе — своё право на отдых, на паузу, на восстановление.

Обычно это ровно столько времени и внимания, чтобы просто быть завтра более-менее функциональными. Чтобы не развалиться на ходу. Но не больше.

А на самом деле это не требует ни огромных затрат, ни сверхусилий. Это просто немного больше внимания к себе. Не «купить абонемент в спа или дорогой тур на море или в горы», а просто разрешить себе ложиться на час раньше. Или выделять 20 минут на прогулку без телефона. Или честно сказать кому-то: «Я сегодня не смогу и не хочу, мне нужно перезагрузиться».

Это не дорого. Это просто требует разрешения — самому себе.

Перестаньте! Как в анекдоте: «Перестаньте немедленно делать эту пургу!»

Но серьёзно. Выделите себе час. Вы все умные ребята.

1. Анализ точки А по ключевым параметрам

— Тело. Как оно себя чувствует? Есть ли хронические зажимы, усталость, болезни?

— Эмоции. В каких эмоциях вы живёте типичный месяц? Раздражение, апатия, тревога, пустота?

— Фотография времени. Сколько часов вы реально работаете? Сколько — отдыхаете? (Не «я же на диване», а реально переключаетесь?)

— Уровень энергии. По шкале от 0 до 10 — где вы сейчас? Где были месяц назад? Год назад?

Просто честно посмотрите. Без оценок. Без «надо». Просто факты.

2. Шаги (не «волшебная таблетка», а конкретика)

— Чек-ап здоровья. Когда вы последний раз проверяли щитовидку, железо, витамин D?

— Спорт. Не «надо бегать», а что вам реально приносит удовольствие и переключение?

— Общение. Кто заряжает? Кто — высасывает?— Или наоборот — организовать себе время побыть одному. Без соцсетей, без задач, без людей.

Выберите одно действие на ближайшую неделю. Не всё сразу.

3. Системный трекинг привычек

Такой же чёткий контроль, как в CRM по рабочим задачам.

Заведите себе доску. Или таблицу. Или заметку в телефоне.

Каждый вечер — три вопроса:

Без оценок «хорошо/плохо». Просто факты. Чтобы видеть динамику.

Мы можем хорошо напрягаться, только когда мы можем хорошо расслабляться.

Если мы всё время напряжены — у нас и сильно напрягаться уже нет сил. Потому что мы не умеем расслабляться по-настоящему.

Это не про «счастье». Это про эффективность.

Хронический стресс у руководителя — это не только про самочувствие, а про конкретные, измеримые искажения в работе с информацией: снижается скорость принятия решений, растёт склонность откладывать сложный выбор, падает точность оценки рисков. Именно поэтому в опросе Kontakt InterSearch Russia три четверти руководителей напрямую связали своё состояние с упущенными для бизнеса возможностями — это не абстрактная забота о благополучии, а признание конкретных потерь.

Выгоревший руководитель принимает худшие решения. Теряет контакт с командой. Перестаёт видеть стратегию. Доводит себя до состояния, когда каждый мелкий конфликт кажется катастрофой.

И да, вы можете делегировать заботу о себе психологу, врачу, семье. Но никто не сделает это системно, кроме вас самих.

По данным того же опроса, среди методов, которые сами руководители называют эффективными для работы с выгоранием, лидируют системные вещи: работа с личной вовлечённостью (60%), полноценный отпуск (44%), дни тишины без встреч (35%), коучинговая поддержка (29%).

Вместо вывода

Организм — это не бесконечный ресурс. Это система, которая требует обслуживания.

Если вы не выделите время на профилактику — тело выделит время на болезнь. Выбор за вами.

Начните с малого. С одного часа анализа. С одного действия на неделю. С одной заметки вечером.

И через месяц посмотрите на уровень энергии. Вы удивитесь.

А как у вас с заботой о себе? Бывает, что ловите себя на мысли «как жаль тратить время на сон»? Напишите в комментариях — мне правда интересно.

Дина Салихова

Executive коуч PCC ICF,

бизнес-тренер,

психолог

Telegram: @disalikhova