Как научиться контролировать свои эмоции?

Иногда под фразой «хочу научиться контролировать свои эмоции» люди на самом деле имеют в виду совсем другое - желание сделать так, чтобы этих эмоций вообще не было. Чтобы не злиться, не бояться, не тревожиться, не переживать.

Но сразу скажу: это абсолютно нереалистичный запрос. Не существует какой-то эмоциональной анестезии. Сделать так, чтобы вы ничего не чувствовали - невозможно. И, если честно, хорошо, что невозможно))

Поэтому давайте сначала проясним, что вообще имеется в виду под контролем эмоций (в реальности, а не в чьих-то влажных фантазиях)

🕊Во-первых, это осознанность. Момент, когда вы понимаете, ЧТО именно с вами сейчас происходит. Не абстрактное «мне плохо», а конкретно:

«я злюсь»

«мне страшно»

«мне обидно»

«мне тревожно»

Эмоция есть, вы её видите, можете назвать и понимаете, что с вами происходит. Без попыток срочно это заглушить, убежать, обесценить или сделать вид, что ничего не происходит.

🕊Во-вторых, это понимание, НА ЧТО именно была эта реакция. О чём говорит эта эмоция, про какую потребность, про какую неудовлетворённость. Эмоции не возникают просто так, они всегда что-то сигналят.

📌 И только дальше начинается сам контроль, под которым имеется ввиду: что вы будете с этой эмоцией делать?

Потому что вариантов обычно много. Кто-то идёт заедать, кто-то забухивать, кто-то закуривать, кто-то рыдает четыре часа подряд, кто-то уходит в глубокую депрессию, а кто-то - в агрессию, начинает крушить всё вокруг.

И у вас всегда есть выбор: пойти действовать на автомате (что обычно в долгосрочной перспективе приносит не самые приятные последствия), либо вы можете взять это под контроль и взаимодействовать со своими эмоциями более адаптивно, чтобы они вас не разрушали

Контроль эмоций - это когда у вас появляется пауза между «я это чувствую» и «я это делаю». Когда вы не оказываетесь в ситуации, где вами рулит одна лимбическая система, которая переполняет вас эмоциями, а вы потом объясняете себе и другим: «я так поступил, потому что я так чувствовал», вообще не понимая, что за этим стояло.

Бывает, что эмоции нужно тормозить или (если кому-то так больше нравится такая формулировка) не идти у них на поводу. Включать холодную голову и действовать из разума, а не из импульса.Вот это и есть навык контроля эмоций. Вы не выключаете свои эмоции, вы просто делаете так, чтобы они вас не разрушали.