КАКАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ЛУЧШЕ?

ОПРЕДЕЛЯЕМ ЛУЧШУЮ ПРОГРАММУ

1)ФУЛЛБАДИ:

Тренируешь по одному базовому упражнению за тренировку(жим, становая, присед)

ЭФФЕКТИВНОСТЬ:

Мышцы растут часто, но по чуть-чуть. Подходит для новичков в зале.

2)СПЛИТ:

За 1 тренировку делаешь 1-2 группу мышц.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ:

Крутой памп и объем, но для мышц бывает мало нагрузки. Подходит для тех у кого уже есть опыт в зале.

БОЛЬШЕ ГАЙДОВ У МЕНЯ В ТГК

3)ТЯНИ-ТОЛКАЙ-НОГИ:

Делишь по типу движения. Одну тренировку «толкаешь» (грудь, плечи, трицепс), другую «тянешь» (спина, бицепс), а на третей тренировки делаешь ноги.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ:

Самая сбалансированная программа. Подходит для более-менее опытных в зале.

БОЛЬШЕ ГАЙДОВ У МЕНЯ В ТГК

4)ВЕРХ-НИЗ:

Одну тренировку тренируешь все, то что выше пояса, а на другой тренировке все, что ниже.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ:

Тренируешься 4 раза в неделю, прорабатывая каждую мышцу дважды. Хорошая программа.

ЧТО ЛУЧШЕ ВЫБРАТЬ?

• ФУЛЛБАДИ:

если ты новичок(стаж до года)

• ТЯНИ-ТОЛКАЙ:

для более опытных

• СПЛИТ:

Золотая середина

БОЛЬШЕ ГАЙДОВ У МЕНЯ В ТГК